Svorio matavimas – tai daugelio kasdienybės dalis, ypač tiems, kurie siekia sveikai gyventi ar stebi savo kūno pokyčius. Tačiau svarstyklės, nors ir pateikia tikslius skaičius, ne visada atspindi visą tiesą apie mūsų kūną ir sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl svarstyklės gali būti naudingos, bet kartu ir klaidinančios, jei jomis remiamasi kaip vieninteliu matuokliu.
1. Ką iš tikrųjų matuoja svarstyklės?
Svarstyklės pateikia tik vieną skaičių – jūsų bendrą kūno masę. Tačiau šis skaičius apima viską:
- Raumenų masę.
- Riebalinį audinį.
- Vandens kiekį organizme.
- Kaulų masę.
- Vidaus organų masę.
Tai reiškia, kad svarstyklės neatskiria, kiek iš jūsų svorio sudaro raumenys ar riebalai, todėl vien tik šis skaičius neatspindi jūsų kūno sudėties ar bendros sveikatos.
2. Svorio svyravimai dėl vandens kiekio organizme
Vienas dažniausių veiksnių, lemiančių svorio pokyčius, yra vandens kiekis organizme. Jis gali svyruoti dėl:
- Druskos vartojimo: per daug druskos gali sukelti vandens kaupimąsi, o tai padidina svorį.
- Menstruacinio ciklo: moterys prieš menstruacijas dažnai pastebi svorio padidėjimą dėl skysčių kaupimosi.
- Hidratacijos: dehidratacija gali sumažinti svorį, tačiau tai nereiškia tikrojo kūno riebalų mažėjimo.
3. Raumenų masė prieš riebalus
Reguliarus sportas ir aktyvi veikla skatina raumenų augimą, kuris yra sunkesnis nei riebalai. Dėl to svarstyklės gali rodyti didesnį svorį net jei jūsų kūnas tampa tvirtesnis ir sveikesnis.
Pavyzdys: jei pradėjote aktyviai treniruotis, galite pastebėti, kad svoris nedidėja arba net auga, tačiau drabužiai tampa laisvesni, o kūno formos – dailesnės.
4. Svarstyklės nesako nieko apie sveikatą
Vien svarstyklių skaičius neatskleidžia viso vaizdo apie jūsų sveikatos būklę. Svarbūs veiksniai, kurių jos nematuoja:
- Kraujo spaudimas.
- Cholesterolio ar cukraus kiekis kraujyje.
- Kūno riebalų pasiskirstymas (pvz., pilvo riebalai yra pavojingesni sveikatai nei kitų sričių riebalai).
- Bendras kūno funkcionalumas ir energijos lygis.
5. Psichologinė svarstyklių įtaka
Svarstyklės gali daryti įtaką mūsų emocinei būsenai, ypač jei sutelkiame dėmesį tik į svorį:
- Neigiama įtaka: skaičius, neatitinkantis lūkesčių, gali sumažinti motyvaciją ar kelti stresą.
- Netikri lūkesčiai: kartais svarstyklės rodo mažesnį svorį dėl dehidratacijos ar kitų priežasčių, tačiau tai nereiškia, kad esate sveikesni.
Kaip svarstyklės gali būti naudingos?
Nors svarstyklės neparodo viso vaizdo, jos vis tiek gali būti naudingas įrankis, jei naudojamos tinkamai:
- Stebėkite tendencijas: matavimas kelis kartus per savaitę ar mėnesį gali padėti stebėti ilgalaikius pokyčius, o ne kasdienius svyravimus.
- Derinkite su kitais matavimais: naudokite kūno apimties matavimus, kūno masės indekso (KMI) skaičiavimus ar kūno sudėties analizę.
- Atsižvelkite į bendrą savijautą: klausykitės savo kūno – kaip jaučiatės, ar turite daugiau energijos, ar drabužiai geriau tinka.
