Daugeliui mūsų vairavimas yra kasdienė veikla, tačiau netinkama laikysena gali lemti nugaros skausmus ir ilgesnį laiką dar labiau paveikti sveikatą. Jei praleidžiate daug laiko prie vairo, taisyklinga laikysena ir atitinkami pratimai gali padėti apsaugoti jūsų nugarą ir sumažinti diskomfortą. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius patarimus, kurie padės užtikrinti sveiką nugaros padėtį vairuojant.
1. Kodėl laikysena yra svarbi?
Netinkama sėdėsena automobilyje gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip:
- Nugaros ir kaklo skausmai – įtempti raumenys gali sukelti skausmą viršutinėje arba apatinėje nugaros dalyje.
- Kraujotakos sutrikimai – ilgai sėdint netinkamoje padėtyje gali sutrikti kraujo tekėjimas, o tai ilgainiui gali lemti sveikatos problemas.
- Raumenų ir sąnarių įtampa – dėl netaisyklingos padėties gali padidėti tam tikrų raumenų ir sąnarių įtampa, o ilgainiui jie tampa pažeidžiamesni.
Vairuojant reikėtų stengtis išlaikyti sveiką laikyseną, kuri ne tik padės išvengti skausmų, bet ir pagerins reakcijos greitį bei komfortą.
2. Kaip užtikrinti taisyklingą laikyseną vairuojant?
Laikydamiesi šių patarimų, galite išlaikyti tinkamą laikyseną ir apsaugoti savo nugarą nuo apkrovų.
a) Sėdynės aukštis ir padėtis
- Tinkamas aukštis – jūsų akis turi būti maždaug priekinių langų viduryje. Per aukštai arba per žemai esanti sėdynė gali lemti kaklo ir viršutinės nugaros apkrovą.
- Tinkamas atstumas – sėdėkite pakankamai arti vairo, kad nesijaustumėte per daug įtemptai. Jūsų alkūnės turėtų būti lengvai sulenktos (apie 120 laipsnių kampu) laikant vairą. Per didelis atstumas nuo vairo gali sukelti įtampą pečiuose ir rankose.
b) Atlošo kampas
Atlošą nustatykite taip, kad būtų išlaikytas natūralus stuburo linkis, o pečiai būtų priglausti prie atlošo. Ideali atlošo pozicija turėtų būti 100–110 laipsnių kampu – tai užtikrins nugaros atramą ir sumažins apkrovą apatinei nugaros daliai.
c) Juosmens atrama
Naudokite automobilio juosmens atramą, jei ji yra, arba įsigykite specialią pagalvėlę, skirtą juosmeniui paremti. Juosmens atrama palaikys natūralų stuburo linkį ir sumažins įtampą juosmeninėje dalyje. Jei jūsų sėdynėje nėra juosmens atramos, galite naudoti mažą pagalvėlę arba rankšluostį, kurį galima patogiai įstatyti į juosmenį.
d) Vairavimo padėtis
Stenkitės laikyti rankas ant vairo 9 ir 3 valandų pozicijose. Tai padeda išlaikyti pečius atsipalaidavusius ir sumažina įtampą rankose bei pečiuose. Laikant vairą, rankos turėtų būti lengvai sulenktos, o ne per daug ištemptos ar suglebusios.
e) Atrama galvai
Galvos atrama turi būti tiesiai už galvos, o ne per aukštai ar per žemai. Idealiu atveju galvos atramos viršus turėtų būti lygiagrečiai jūsų galvos viršaus linijai, kad apsaugotų kaklą ir stuburą staigaus stabdymo ar avarijos atveju.
3. Patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo vairuojant
Norėdami dar labiau apsaugoti nugarą, galite atlikti šiuos veiksmus:
a) Darykite pertraukas
Jei planuojate ilgą kelionę, kas valandą darykite trumpą pertrauką ir išeikite iš automobilio. Pasivaikščiokite, atlikite keletą tempimo pratimų – tai padės sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti kraujotaką.
b) Tempimo pratimai
Tempimo pratimai, ypač skirti nugarai, pečiams ir kaklui, gali padėti išvengti įtampos. Pratimai, tokie kaip stuburo sukimasis, pečių sukinėjimas ar kaklo tempimai, gali padėti sumažinti įtampą po ilgo vairavimo.
c) Stiprinkite nugaros ir pilvo raumenis
Stiprūs nugaros ir pilvo raumenys padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, todėl verta reguliariai atlikti pratimus, skirtus šių raumenų stiprinimui. Tokie pratimai kaip „lenta“ (plank), atsilenkimai ar stuburo tempimo pratimai gali padėti išlaikyti sveiką nugarą.
d) Pasirinkite patogius batus
Netinkami batai, ypač per aukšti kulnai, gali sutrikdyti vairavimo laikyseną ir priversti jus sėdėti netaisyklingai. Rinkitės patogius, žemakulnius batus, kurie užtikrins tinkamą pėdos padėtį ir leis lengvai valdyti pedalus.
e) Skirkite laiko atsipalaidavimui
Ilgas vairavimas gali kelti įtampą, todėl po kelionės skirkite laiko atsipalaidavimui. Šilta vonia, masažas ar atsipalaidavimo pratimai padės nuraminti raumenis ir sumažinti galimą diskomfortą.
4. Kada kreiptis į specialistą?
Jei vairuojant ar po vairavimo nuolat jaučiate nugaros ar kaklo skausmą, verta pasikonsultuoti su specialistu. Fizioterapeutas ar chiropraktikas gali padėti nustatyti tikslią problemos priežastį ir rekomenduoti pratimus ar terapijas, kurios palengvintų diskomfortą. Ankstyva intervencija gali padėti išvengti rimtesnių sveikatos problemų ateityje.
