Vanduo – tai gyvybiškai svarbi mūsų organizmo dalis, tačiau net ir tokia paprasta kasdienė veikla kaip vandens gėrimas gali būti daroma neteisingai. Dauguma žmonių nežino, kad per mažas arba per didelis vandens kiekis, netinkamas laikas ar kiti įpročiai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Taigi, kokios yra dažniausios vandens gėrimo klaidos ir kaip iš tiesų reikėtų gerti vandenį?
1. Geriama per mažai vandens
Dauguma žmonių išgeria gerokai mažiau vandens, nei iš tikrųjų reikia. Lėtinis skysčių trūkumas gali sukelti dehidrataciją, galvos skausmus, nuovargį ir net virškinimo sutrikimus.
✅ Kaip taisyklingai?
- Vidutiniškai suaugęs žmogus turėtų išgerti apie 1,5–2,5 litro vandens per dieną, priklausomai nuo fizinio aktyvumo, svorio ir oro sąlygų.
- Jei dažnai jaučiate troškulį, tai jau yra ženklas, kad organizmui trūksta vandens. Gerkite reguliariai, nelaukdami, kol pasireikš troškulys.
2. Per didelis vandens kiekis per trumpą laiką
Kartais žmonės stengiasi greitai atsigriebti už visą dieną neišgertą vandenį ir iš karto išgeria kelias stiklines. Tai gali sukelti diskomfortą ir net praskiesti kraujo elektrolitų balansą, sukeldami būklę, vadinamą hiponatremija.
✅ Kaip taisyklingai?
- Gerkite palaipsniui, mažomis porcijomis visą dieną, o ne vienu metu dideliais kiekiais.
- Per valandą stenkitės išgerti ne daugiau kaip 500 ml vandens.
3. Vandens gėrimas valgant ar iškart po valgio
Daugelis žmonių įpratę gerti vandenį valgymo metu, tačiau per didelis jo kiekis gali atskiesti skrandžio rūgštį, trukdydamas tinkamam maisto virškinimui.
✅ Kaip taisyklingai?
- Geriausia gerti vandenį 30 minučių prieš valgį arba bent 30–60 minučių po valgio.
- Jei valgant vis tiek norisi skysčių, geriau rinktis mažą kiekį šilto vandens ar žolelių arbatos.
4. Per šaltas vanduo
Karštą dieną ar po treniruotės daugelis pasirenka gerti ledinį vandenį, tačiau tai gali sukelti šoką virškinimo sistemai ir netgi sulėtinti medžiagų apykaitą.
✅ Kaip taisyklingai?
- Geriausia gerti kambario temperatūros ar šiek tiek šiltą vandenį.
- Ypač rytais ar prieš valgį rinkitės drungną vandenį, kuris skatina virškinimą ir detoksikaciją.
5. Vanduo kaip vienintelis skysčių šaltinis
Nors vanduo yra pagrindinis skysčių šaltinis, organizmui reikalingos ir kitos natūralios skysčių formos, pavyzdžiui, žolelių arbatos ar vandeningos daržovės ir vaisiai.
✅ Kaip taisyklingai?
- Įtraukite vandens turinčius produktus, pavyzdžiui, agurkus, arbūzus, salierus ir apelsinus.
- Kartais vandenį galima pakeisti kokoso vandeniu, šviežiomis žolelių arbatomis.
6. Vandens gėrimas prieš miegą
Gerti vandenį prieš einant miegoti atrodo naudinga, tačiau tai gali sukelti dažnus prabudimus naktį ir sutrikdyti miegą.
✅ Kaip taisyklingai?
- Vandenį geriausia išgerti 1–2 valandas prieš miegą, kad sumažintumėte naktinius prabudimus.
- Jei jaučiate troškulį prieš miegą, išgerkite tik kelis gurkšnius vandens.
7. Per didelis priklausomumas nuo plastikinių butelių
Vandens gėrimas iš plastikinių butelių gali atrodyti patogus, tačiau ilgalaikis plastikinių butelių naudojimas gali pakenkti sveikatai dėl BPA (bisfenolio A) ir kitų cheminių medžiagų, kurios gali patekti į vandenį.
✅ Kaip taisyklingai?
- Naudokite stiklines arba nerūdijančio plieno gertuvės, kurios yra saugesnės ilgalaikiam naudojimui.
- Jei perkate plastikiniuose buteliuose parduodamą vandenį, rinkitės BPA-free ženklinimą.
Kaip teisingai gerti vandenį kasdien?
🔹 Pradėkite dieną nuo šilto stiklinės vandens su citrina ar be jos.
🔹 Gerkite palaipsniui visą dieną, kad išlaikytumėte optimalų hidratacijos lygį.
🔹 Rinkitės kambario temperatūros arba šiltą vandenį, ypač rytais ir prieš valgį.
🔹 Venkite per didelio vandens kiekio vienu kartu, kad neapkrautumėte inkstų.
🔹 Suderinkite skysčių šaltinius – vartokite ne tik vandenį, bet ir vandeningas daržoves, arbatas.
🔹 Naudokite sveikesnes alternatyvas plastikiniams buteliams.
