Kodėl bėgimas gamtoje?

Bėgimas gamtoje teikia daugybę fizinių ir emocinių privalumų, kurie gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Jei dar nesate tikri, kodėl turėtumėte pasirinkti bėgimą lauke, štai keletas svarbių priežasčių:

1. Natūralus streso mažinimas

Bėgimas lauke suteikia galimybę pabėgti nuo miesto šurmulio ir panirti į gamtos ramybę. Dauguma tyrimų rodo, kad buvimas gamtoje gali reikšmingai sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir net sumažinti nerimo lygį. Bėgdami po atviru dangumi, jūs ne tik stiprinate kūną, bet ir psichiką, kadangi gamta turi teigiamą poveikį mūsų emocinei sveikatai.

2. Geriau uždarose patalpose

Bėgimas gamtoje užtikrina gryną orą ir natūralius aplinkos stimulus, kurių trūksta sporto salėse. Lauke galite bėgti šviežiame ore, naudotis natūraliais reljefais ir grožėtis aplinka. Be to, gamtos stebėjimas ir ryšys su ja padeda sukurti malonią atmosferą, kuri motyvuoja ir padeda susikoncentruoti į tikslus.

3. Kiekviena treniruotė – nauja patirtis

Bėgimas gamtoje visada yra kitoks. Nepriklausomai nuo to, kur bėgate – miške, parke, prie jūros ar kalnuose – aplinka ir reljefas nuolat keičiasi. Tai suteikia galimybę išbandyti įvairius maršrutus ir patirti naujų iššūkių. Kiekviena treniruotė gali būti unikali ir suteikti papildomos motyvacijos tęsti.

Kaip pradėti bėgti gamtoje?

1. Pasirinkite tinkamą vietą

Pradėkite nuo patogios ir saugios vietos bėgimui, pavyzdžiui, parko, miško takų ar miško pėsčiųjų takų. Pasirinkite vietą, kur nėra per daug triukšmo ir automobilių, kad galėtumėte mėgautis ramybe ir susitelkti į bėgimą. Jei bėgate gamtoje pirmą kartą, stenkitės pasirinkti lygų paviršių, kad išvengtumėte traumų.

2. Pasirūpinkite tinkama apranga

Bėgimui gamtoje svarbu pasirinkti patogią ir funkcionalią aprangą. Pasirūpinkite geromis sportinėmis bateliais, kurie būtų skirti bėgimui, ir leistų jaustis patogiai įvairiuose paviršiuose. Pasirinkite kvėpuojančius drabužius, kurie leis jūsų kūnui išlaikyti švarą ir komfortą net ir intensyviai bėgant.

3. Kuo lėčiau, tuo geriau

Jeigu bėgimas gamtoje jums dar yra nauja veikla, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite atstumą ir intensyvumą. Lėtai didinant distanciją ir tempą, jūs suteikiate savo kūnui galimybę prisitaikyti ir išvengti traumų. Pradžioje galite bėgti su pertraukėlėmis – pavyzdžiui, bėgdami 5 minutes ir pėsčiomis 2 minutes, kad suteiktumėte kūnui poilsio.

4. Klausykite savo kūno

Kaip ir bet kokia fizinė veikla, bėgimas reikalauja atidumo savo kūnui. Klausykite savo kūno ir nesistengite persistengti. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, sustokite ir pailsėkite. Bėgimas gamtoje turi būti malonus, o ne kančios šaltinis.

Palyginimas su sporto sale

1. Gamta vs. dirbtinė aplinka

Sporto salės dažnai būna uždaros, kartais triukšmingos ir netgi nuobodžios. Nors treniruotės sporto salėje gali būti efektyvios, jos dažnai neprilygsta gamtos, kuri teikia natūralius stimulius ir padeda atsipalaiduoti. Bėgimas gamtoje suteikia galimybę pasinerti į grožį ir tylą, kas dažnai trūksta uždarose patalpose.

2. Bėgimas – paprastas ir nepriklauso nuo įrangos

Sporto salėje dažnai reikia specialios įrangos ir dažniausiai mokamų paslaugų, o bėgimas gamtoje nereikalauja jokių specialių priemonių, išskyrus gerus batus ir patogią aprangą. Tai prieinama visiems, nes galite bėgti bet kur ir bet kada, nepriklausomai nuo sezono.

3. Įvairūs paviršiai ir reljefas

Gamtoje bėgimas gali būti dinamiškesnis ir įdomesnis dėl skirtingų paviršių ir reljefo. Bėgant kalvotais takais arba miško taku, jūs ne tik stiprinate savo kojų raumenis, bet ir gerinate koordinaciją bei pusiausvyrą. Sporto salėje šios galimybės paprastai būna ribotos.

The post Bėgimas gamtoje: kaip pradėti ir kodėl tai geriau nei sporto salė? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Pradėkite lėtai ir nuosekliai

Pradedant bėgioti, svarbiausia yra išvengti per didelio krūvio. Neretai naujokai nori nubėgti ilgą atstumą pirmąją dieną, tačiau tai gali sukelti raumenų skausmą ar net traumas. Pradėkite nuo trumpų bėgimų – 10-15 minučių trukmės, bėgdami lėtai. Jei sunku išlaikyti tempą, galite bėgimą keisti su ėjimu, pvz., bėgti 1 minutę, tada 2 minutes eiti, ir pakartoti tai keletą kartų.

2. Investuokite į tinkamus bėgimo batelius

Tinkami bėgimo batai yra būtini, norint išvengti traumų ir padidinti komfortą. Investavus į gerą bėgimo batų porą, bėgimas taps malonesnis, o jūsų kojos jausis mažiau pavargusios. Pasirinkite batus pagal savo pėdos tipą ir bėgimo stilių – daugelyje sporto prekių parduotuvių galima atlikti testus, kurie padeda išsirinkti tinkamiausią porą.

3. Nusistatykite aiškius tikslus

Kai turite tikslą, bėgimas tampa prasmingesnis ir motyvacija didėja. Nusistatykite aiškius tikslus – pavyzdžiui, pirmą mėnesį siekite bėgti tris kartus per savaitę arba nubėgti tam tikrą atstumą per mėnesį. Tikslai padeda išlikti motyvuotam ir sekti progresą.

4. Pasirinkite tinkamą maršrutą

Maršrutas gali turėti didelę įtaką bėgimo patirčiai. Pasirinkite malonią ir saugią vietą bėgimui – tai gali būti parkas, miškas ar ramus rajonas. Jei norite, galite išbandyti skirtingus maršrutus, kad bėgimas netaptų monotoniškas. Gamtoje bėgioti yra daug maloniau, nes vaizdai padeda atsipalaiduoti, o šviežias oras suteikia daugiau energijos.

5. Susikurkite treniruočių planą

Planas suteikia struktūrą ir padeda išvengti per didelio krūvio. Pasirinkite lengvą pradedančiųjų bėgimo programą, kuri numato atsigavimo dienas. Pradžioje svarbu neleisti kūnui pervargti, todėl derinkite bėgimą su poilsiu.

6. Klausykite muzikos arba naudokite bėgimo programas

Muzika gali padėti išlaikyti ritmą ir motyvaciją. Sudarykite mėgstamiausių dainų grojaraštį arba išbandykite specialias bėgimo programas, kurios pateikia motyvuojančius balsus, stebi jūsų laiką, atstumą ir progresą. Bėgimo programos, tokios kaip „Nike Run Club“ ar „Strava“, leidžia stebėti kiekvieną treniruotę, analizuoti rezultatus ir dalintis pasiekimais su draugais.

7. Ieškokite bėgimo partnerio arba prisijunkite prie bėgimo grupės

Kartais bėgioti vienam gali būti sunku, ypač kai trūksta motyvacijos. Bėgimo partneris gali būti puiki motyvacija – kartu pradedant bėgioti, galima lengviau palaikyti režimą ir pasidalinti patirtimi. Jei nerandate bėgimo partnerio, paieškokite bėgimo grupių – daugelyje miestų yra grupių, kurios organizuoja bendras treniruotes pradedantiesiems.

8. Neignoruokite poilsio dienų

Poilsio dienos yra ne mažiau svarbios nei bėgimo treniruotės. Jos leidžia kūnui atsigauti ir prisitaikyti prie krūvio, sumažina traumų riziką ir padeda jaustis žvaliems. Pradedant bėgioti, stenkitės bėgioti kas antrą dieną arba tris kartus per savaitę, kad kūnas turėtų pakankamai laiko pailsėti.

9. Sekite progresą ir apdovanokite save

Kiekvieną savaitę pažymėkite savo progresą – ar tai būtų nubėgtas atstumas, ar nubėgtas laikas. Pastebėti pasiekimus padeda išlikti motyvuotam ir matyti savo tobulėjimą. Pasiekę nustatytą tikslą, nepamirškite savęs apdovanoti – tai gali būti nauja sportinė apranga ar tiesiog laisvadienis.

The post Kaip pradėti bėgioti: patarimai ir motyvacija appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Bėgimas | Sapne vejasi

Sapnuoti bėgimą: simbolika, reikšmės ir aiškinimas

Sapnuoti bėgimą yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sapnų, kuris gali turėti įvairias reikšmes, priklausomai nuo konteksto ir sapnuotojo emocinės būklės. Bėgimo sapnai gali atspindėti tiek fizinius, tiek emocinius poreikius, taip pat gali būti susiję su iššūkiais, kuriuos reikia įveikti. Šiame straipsnyje aptarsime, ką reiškia sapnuoti bėgimą, kai kažkas vejasi, bėgimo simboliką sapnuose, dažniausias bėgimo sapnų reikšmes bei bėgimo interpretacijas Milerio, Vangos ir Nostradamo sapnų knygose.

Ką reiškia sapnuoti bėgimą?

Sapnuoti bėgimą dažnai siejamas su gyvenimo tempais, sprendimų priėmimu ar bėgimu nuo problemų. Jei sapnuojate, kad bėgate, tai gali reikšti, kad jūsų gyvenime yra tam tikra situacija, kuri verčia jus judėti į priekį ar spręsti problemas. Tai gali būti ženklas, kad siekiate kažko pasiekti arba stengiatės pabėgti nuo kažko, kas jus slegia.

Bėgimas sapne gali rodyti ir jūsų gyvenimo tempą – galbūt jūs jaučiatės spaudžiami, skubate ar bandote suspėti su kažkokiais įvykiais. Tai taip pat gali būti simbolis, kad bandote išvengti atsakomybės arba problemų, kurių nenorite spręsti.

Ką reiškia sapnuoti, kad sapne vejasi?

Sapnuoti, kad kažkas vejasi, dažnai simbolizuoja baimes, nerimą ar problemas, nuo kurių bandote pabėgti realiame gyvenime. Tai gali būti susiję su neišspręstomis situacijomis, asmeniniais konfliktais ar vidinėmis baimėmis, kurios jus persekioja. Toks sapnas dažnai rodo, kad jaučiatės nesaugūs arba kad kažkas jus spaudžia, verčia jaustis bejėgiais.

Jei sapnuojate, kad jus vejasi, tai gali būti ženklas, kad turite susidurti su savo baimėmis arba iššūkiais tiesiogiai, o ne bėgti nuo jų. Tai taip pat gali reikšti, kad jaučiate spaudimą dėl kažkokios situacijos, kuri jums kelia stresą, ir kad reikia rasti sprendimą, kaip su ja susidoroti.

Bėgimo simbolika sapnuose

Bėgimo simbolika sapnuose gali būti įvairialypė ir priklausyti nuo konteksto, kuriame sapnuojamas bėgimas. Štai keletas pagrindinių bėgimo sapnų simbolinių reikšmių:

1. Gyvenimo tempas: Bėgimas sapne gali rodyti jūsų gyvenimo tempą, atspindėti jūsų jausmus apie tai, kaip greitai ar lėtai vyksta jūsų gyvenimas. Jei sapnuojate, kad bėgate, tai gali reikšti, kad jaučiatės skubantys ar bandote suspėti su įvykiais.
2. Problemos ir iššūkiai: Bėgimas gali simbolizuoti jūsų bandymą pabėgti nuo problemų ar iššūkių, kurių nenorite spręsti. Tai gali būti ženklas, kad bandote išvengti kažko, kas jums kelia stresą ar nerimą.
3. Siekių ir tikslų siekimas: Sapnuoti bėgimą taip pat gali reikšti, kad siekiate savo tikslų ir siekiate juos pasiekti greitai. Tai gali simbolizuoti jūsų ryžtą ir norą pasiekti sėkmę.
4. Nerimas ir baimės: Jei sapne bėgate nuo kažko, tai gali simbolizuoti jūsų vidinį nerimą ar baimes, kurios jus persekioja. Tai gali rodyti, kad jaučiatės spaudžiami ir norite pabėgti nuo kažko, kas kelia jums grėsmę.

Dažniausios sapnų apie bėgimą reikšmės

1. Bėgimas nuo problemų: Bėgimas sapne gali reikšti, kad bandote pabėgti nuo realių gyvenimo problemų arba atsakomybės, kurių nenorite spręsti.
2. Gyvenimo tempo simbolis: Sapnuoti, kad bėgate, gali rodyti jūsų jausmus apie gyvenimo tempą – galbūt jaučiatės spaudžiami ar skubate, bandydami suspėti su įvykiais.
3. Siekių siekimas: Bėgimas taip pat gali simbolizuoti jūsų norą greitai pasiekti savo tikslus ir sėkmingai įveikti kliūtis.
4. Nerimas ir persekiojimas: Jei sapne jus vejasi, tai dažnai simbolizuoja jūsų baimes ar nerimą dėl tam tikros situacijos, nuo kurios norite pabėgti.

Bėgimas Milerio sapnų knygoje

Milerio sapnų knygoje bėgimas dažnai interpretuojamas kaip bandymas pabėgti nuo kažko, kas kelia nerimą ar stresą. Pasak Milerio, sapnuoti bėgimą gali reikšti, kad sapnuotojas stengiasi išvengti problemų arba susidoroti su gyvenimo iššūkiais, kurių jis nesijaučia pajėgus įveikti.

Mileris taip pat pažymi, kad bėgimas sapne gali simbolizuoti greitą gyvenimo tempą ir spaudimą suspėti su įvykiais. Jei sapnuotojas sapnuoja, kad jis bėga nuo kažko, tai gali būti ženklas, kad jis jaučia grėsmę ar baimę dėl kažkokios situacijos, kuri kelia jam stresą. Tačiau jei sapnuotojas bėga lengvai ir be sunkumų, tai gali simbolizuoti jo gebėjimą įveikti iššūkius ir pasiekti tikslus.

Bėgimas Vangos sapnų knygoje

Vangos sapnų knygoje bėgimas dažnai siejamas su dvasiniu augimu ir būtinybe susidoroti su vidiniais iššūkiais. Pasak Vangos, sapnuoti bėgimą gali reikšti, kad sapnuotojas siekia pabėgti nuo savo baimių ar problemų, tačiau dvasine prasme tai yra kvietimas susidurti su tais iššūkiais ir juos įveikti.

Vanga taip pat aiškino, kad sapnuoti, jog kažkas vejasi, gali būti ženklas, kad sapnuotojas jaučia dvasinį nerimą ar yra persekiojamas savo pačių vidinių baimių. Tai gali reikšti, kad reikia atrasti vidinę stiprybę ir susitaikyti su savo emocijomis, kad būtų galima rasti ramybę ir stabilumą.

Bėgimas Nostradamo sapnų knygoje

Nostradamo sapnų knygoje bėgimas dažnai interpretuojamas kaip pranašiškas ženklas apie artėjančius pokyčius ar iššūkius. Pasak Nostradamo, sapnuoti bėgimą gali reikšti, kad sapnuotojas artimiausiu metu susidurs su situacija, kurioje teks greitai priimti sprendimus ir veikti ryžtingai.

Jei sapne sapnuotojas bėga nuo kažko, tai gali būti įspėjimas apie gresiančią grėsmę ar konfliktą, kurį reikės spręsti. Nostradamas taip pat pažymi, kad bėgimas sapne gali simbolizuoti pabėgimą nuo atsakomybės arba vengimą susidurti su tiesa, tačiau toks elgesys galiausiai gali atnešti dar didesnių problemų.

Sapnai slepia daugiau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio – kitų jų reikšmių ieškokite sapnininke

Populiarūs sapnai ir jų reikšmės: sapnuoti dantis, sapnuoti pinigus, sapne bučiuotis, sapnuoti gyvatę, sapnuoti kates, sapnuoti plaukus, sapnuoti mirtį, sapnuoti vandenį, sapnuoti vaiką, sapnuoti neštumą, sapnuoti šunį, sapnuoti žuvį, sapnuoti namą, sapnuoti automobilį, sapnuoti vestuves, sapnuoti kraują, sapnuoti vyrą, sapnuoti karą, sapne verkti, sapnuoti žiedą, sapnuoti gėles, sapnuoti grybus, sapnuoti vorus, sapnuoti mamą, sapnuoti kūdikį, sapnuoti peles, sapnuoti gaisrą, sapnuoti žiurkes, sapnuoti batus.

The post Sapnininkas: ką reiškia sapnuoti bėgimą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kaip aktyvuoti laimės hormonus?

Laimės jausmui galime daryti įtakos patys: sveika mityba, sportas, mūsų aplinka ir supantys žmonės padeda siekti harmonijos su savimi. Pasak psichologės Genovaitės Petronienės, net trims iš keturių, taip vadinamiems laimės hormonams (dopaminui, serotoninui ir endorfinams), turi įtakos sportas: „Endorfinų kiekis kraujyje dažniausiai padidėja sportuojant, užsiimant mėgstama veikla ar organizmui patiriant stresą, tarkime, palindus po šaltu dušu. Aktyviai sportuojantys žmonės dažnai patiria tą endorfinų pliūpsnį, kuris net vadinamas „bėgiko euforija“.

Tačiau, pasak psichologės, vien neskubaus pasivaikščiojimo neužtenka – tokiu atveju šie hormonai nesiaktyvuoja.

„Net jei paauglystėje turėjote su sportu susijusių neigiamų patirčių, būtina vėl pabandyti prisijaukinti judėjimą. Jei mokykloje nepatikdavo bėgti „laikui“, dabar niekas neverčia to daryti – pradėkite bėgioti labai lėtu tempu, atsipalaidavę, taip, kad jaustumėte malonumą – neversdami savęs iškart pasiekti rezultatų. Pradedantiesiems reikia pasistengti surasti savo bėgimo tempą, nebėgti per ilgai ir dar per karštį, be to, atsižvelgti ir į sveikatos būklę“, – pataria ne vieną sporto šaką išbandžiusi psichologė.

Kuo ypatingas bėgimas?

Anot G. Petronienės, bėgimas geras dar ir tuo, kad bėgiojant galima daug ką apgalvoti, pabūti su savimi: „Intensyviai dirbant to visada trūksta. Tai ir galimybė pajausti savo kūną, skirti jam dėmesio. Net jei labai tingisi pasportuoti, bet prisiverčiate, tikrai po 10 minučių bėgimo nesigailėsite, kad nelikote ant sofos. Įtraukę bėgimą į savo kasdienybę žmonės tai jau supranta, o naujokams būtina motyvacija: verta pagalvoti, kodėl to reikia. Gera motyvacija – jau egzistuojančios sveikatos problemos, ligų prevencija, noras geriau jaustis ir turėti tvirtesnius raumenis. Be to, juk bėgimas – pigus sportas, galima bėgioti parke šalia namų ar darbo, nebūtina pirkti abonemento į sporto klubą. Taigi, reikia tiesiog pasiskaičiuoti, kiek daug naudos gaunate pasiryžę aktyviai judėti.“

Psichologė pabrėžia dar vieną aktyvaus judėjimo naudą, kuri rečiau akcentuojama – didesnį sportuojančiųjų darbingumą ir emocinį stabilumą.

„Kartais žmonės tikina, kad jiems nereikia sportuoti: jie sveiki, daug vaikšto pėsčiomis, gerai miega ir sveikai maitinasi. Tačiau nesutikčiau su tokia nuomone – jei toks žmogus norėtų išeiti į pėsčiųjų žygį ar nuvažiuoti ilgesnę atkarpą dviračiu, suprastų, kad tai viršija jo jėgas, kai tuo tarpu kiti, sportuojantys, net nesušyla. Net jei nesportuojantis žmogus gautų vienodas protinio darbo užduotis su sportuojančiu, pasirodytų, jog ir čia jis jam nusileidžia: konkurentas viską atlieka greičiau ir geriau, turi daugiau energijos, yra ištvermingesnis. Aukšto meistriškumo šachmatininkai labai daug sportuoja tam, kad dar ir jų smegenys veiktų kaip kompiuteris. Be to, kaip galiu paliudyti iš praktikos, žmonės, kurie turi mėgstamą užsiėmimą, ar tai būtų sportinė, ar kūrybinė veikla, daug lengviau pakelia gyvenimiškas negandas ir greičiau susitvarko su užgriuvusiomis problemomis. O jei jie turi dar ir psichologinių problemų – sportas tiesiog būtinas: taip padidinamas organizmo atsparumas“, – apie aktyvaus judėjimo naudą primena G. Petronienė.

Pradėti gali kiekvienas

Didžiausia bėgimo šventė Lietuvoje – ne tik pažengusiems. 21-as maratonas –  tai ne tik 42 kilometrų ir 195 metrų trasa patyrusiems bėgikams. Sau įveikiamą distanciją ras kiekvienas: galima bėgti pusmaratonį (21,098 km), 10 ar 5 kilometrus, o patys mažiausieji „Rimi Vilniaus maratone“ galės įveikti savo pirmuosius 200 metrų vaikų bėgimo trasoje.

„Bendrumas, gera nuotaika ir džiaugsmas įveikus save ir užsibrėžtą tikslą – vieni pagrindinių euforijos komponentų, kurie nejučia aplanko vos kirtus finišo liniją, o tai pajausti kartu su artimaisiais, kolegomis – daug kartų smagiau“, – įsitikinusi prekybos tinklo „Rimi“ ryšių su visuomene ir korporatyvinės atsakomybės vadovė Eglė Krasauskienė.

Tai didžiausias bėgimas Lietuvoje, vykstantis kiekvieną rugsėjį Vilniuje, sutraukiantis bėgimo profesionalus ir entuziastus iš visos šalies bei svečius iš užsienio. Išsirinkite savo iššūkį ir susitikime švęsti Vilniaus maratoną kartu. Daugiau informacijos rasite: https://www.vilniausmaratonas.lt.

The post Psichologė perspėja renkančius žingsnius: lėto vaikščiojimo neužteks appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Visokeriopą naudą teikiantis sportas

Pasak pašnekovo, bėgiojant dirba visos mūsų raumenų grupės. Todėl stiprėja tiek apatinės, tiek viršutinės kūno dalies raumenys, gerėja bendra kūno forma. Bėgant taip pat gerėja deguonies įsisavinimas organizme, kvėpavimo funkcija, didėja fizinė ištvermė ir darbingumas. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad bėgimas gerina kraujotaką, mažina širdies. Taip pat kraujagyslių ligų riziką, spartina medžiagų apykaitą, padeda efektyviau deginti kalorijas ir yra puiki nutukimo prevencijos priemonė. Bėgiojimas taip pat gali padėti pagerinti laikyseną, išlaikyti sąnarių judrumą, sulėtinti su amžiumi susijusius organizmo senėjimo procesus.

Bėgimas naudingas ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Bėgiojimas lauke suteikia galimybę pasimėgauti supančia aplinka, padeda atsipalaiduoti, mažina stresą. Dar gerina miego kokybę ir yra siejamas su nerimo bei depresijos simptomų mažėjimu. Tyrimų duomenimis, bėgiojimas gali efektyviai pagerinti kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesio koncentracija ir kt. Mūsų emocinei sveikatai, laimės pojūčiui ir ilgaamžiškumui svarbią reikšmę turi socializacija. Bėgimas daugeliui tampa puikia galimybe bendrauti su bendraminčiais, dalintis patirtimi, kartu dalyvauti bėgimo varžybose.

Dažniausios bėgikų traumos ir pažeidimai

Nors bėgimas suteikia daug naudų, bėgiojant netinkamai, gresia įvairios traumos ir pažeidimai. Pasirinkus per didelį krūvį ar intensyvumą, bėgimas gali išvarginti ir išsekinti. Avint netinkamus sportinius batelius, gali pradėti skaudėti nugarą, klubo sąnarius, kelius, formuotis netaisyklinga laikysena.

Arnoldo Sipavičiaus teigimu, dažniausia bėgiojimo nulemta problema – apatinės galūnės sąnarių ir raumenų skausmai. Juos gali sukelti per didelis krūvis, bėgimo technikos niuansai, netinkama avalynė, bendro fizinio pasiruošimo trūkumas. Esant tam tikriems anatominiams ypatumams, raumenų balanso sutrikimams gali būti perkraunami sąnariniai paviršiai ilgainiui sukeliantys skausmą, funkcijos praradimą, sąnarinių paviršių, meniskų, raiščių ar sausgyslių lėtinius pažeidimus. Bėgiojant taip pat neišvengiama ir ūmių traumų – raiščių patempimų, plyšimų. Pasak gydytojo, dažniausiai pažeidžiamos čiurnos, kelio ir klubo sąnarių struktūros. 

„Jeigu po traumos ar ilgainiui bėgiojant atsiranda skausmas, tinimas, nestabilumo jausmas, judesio amplitudės sumažėjimas, šie simptomai nepraeina pailsėjus ir vėl bėgant pasikartoja, reikėtų nedelsti ir kreiptis į ortopedą-traumatologą”, – atkreipia dėmesį gydytojas.

Negydomi pažeidimai laikui bėgant progresuoja

Pasak specialisto, jeigu traumos susijusios su menisko, raiščio, kremzlės pažeidimu, siekiant nustatyti galimą jų priežastį, atliekama sąnario, galūnės apžiūra, tam tikri klinikiniai testai ar jų kombinacijos. Diagnozės patikslinimui pasitelkiami instrumentiniai tyrimai: rentgenograma, ultragarsinis, magnetinio rezonanso tyrimas ir kt. Esant perkrovimo pažeidimui, atliekamas funkcinis ištyrimas judesio laboratorijose. Šio ištyrimo metu analizuojami judesiai, galūnės apkrovimas skirtinguose pavargimo lygiuose ir kt.

„Minėti pažeidimai negali išnykti patys, o bėgant laikui jie progresuoja. Negydant, gali didėti jų apimtis, todėl vėliau gali prireikti sudėtingesnio gydymo, ilgiau užtruks ir pooperacinis periodas. Nesikreipiant dėl gydymo ilgainiui gali grėsti netgi fizinę veiklą stipriai apribojantis dalinis sąnario funkcijos praradimas. Tuo tarpu pažangūs gydymo metodai gali padėti sėkmingai pašalinti pažeidimų priežastis ir grąžinti galimybę toliau džiaugtis aktyviu gyvenimu bei judėjimo teikiamu malonumu. Taigi, svarbu nedelsti ir kreiptis pagalbos laiku”, – pabrėžia A. Sipavičius.

Tausojančios artroskopinės operacijos sugrąžina į aktyvų gyvenimą

Diagnozavus lokalų kremzlės pažeidimą, meniskų, raiščių pažeidimą ar plyšimą, daugeliu atvejų prireikia chirurginės intervencijos. Siekiant atkurti pažeistą struktūrą, dažniausiai atliekamos minimaliai invazyvios (artroskopinės) meniskų, raiščių, kremzlės operacijos.

„Operacija dažniausiai atliekama pacientui taikant bendrinę nejautrą, jos trukmė – iki 2 valandų. Operacijos metu atliekami maži pjūveliai, per vieną iš jų į kelio sąnarį įvedama kamera, atidžiai apžiūrimos visos kelio sąnario struktūros, identifikuojamas pažeidimas ir, naudojant specialius instrumentus bei priemones, pažeistos struktūros susiuvamos, pašalinamos arba rekonstruojamos.

Šiuolaikinė medicina leidžia pasiūlyti vis pažangesnių kelio sąnario problemų būdų. Meniskų siuvimui naudojami specialūs siūlai, kurių dėka siuvant neprireikia papildomų pjūvių. Atliekant kremzlės rekonstrukciją, pažeistas kremzlinis paviršius atnaujinamas ir/arba  padengiamas membrana. Kryžminių raiščių rekonstrukcijai naudojamos tos pačios paciento kojos sausgyslės, iš kurių formuojamas naujas kryžminis raištis. Naujai suformuotas transplantatas fiksuojamas kauliniuose kanaluose specialiais implantais fiksatoriais (sraigtais, endosagomis)”, – pasakoja didelę patirtį atliekant artroskopines kelio sąnario operacijas turintis ortopedas-traumatologas. 

Gali vykti namo

Po tokios operacijos pacientas įprastai gali vykti namo tos pačios dienos vakarą ar kitos dienos rytą. Prieš jam išvykstant parengiamas pooperacinės priežiūros planas (suplanuojami perrišimai, skiriami vaistai pooperaciniam skausmui malšinti), kojos apkrovimo režimas (pateikiamos ramentų, ortopedinių įtvarų naudojimo, judesio amplitudės rekomendacijos), aptariamas reabilitacinis gydymas, suplanuojamas sekančio vizito laikas. Esant poreikiui, išduodamas nedarbingumo pažymėjimas. Pradinis reabilitacinis gydymas gali būti pradedamas iš karto po operacijos, aktyvus – nuo 6–7 savaitės. Ramentų įprastai prireikia iki 3 savaičių po operacijos.

Sveikimo periodo, po kurio galima sugrįžti į aktyvią veiklą, trukmė kiekvienam pacientui yra individuali. Pasak specialisto, ji priklauso nuo sužalojimo ar jų derinio pobūžio, atliktos operacijos ir kitų veiksnių.

„Atlikus kremzlės pažeidimų gydymą ar menisko susiuvimą, fizinis krūvis ribojamas iki 6–8 savaičių po operacijos, o pilnas grįžimas į aktyvią veiklą ir neribotas krūvis galimas po 4–6 mėnesių (tiek laiko trunka reabilitacinis gydymas, kol atstatomi raumenys ir kt.). Po kryžminių raiščių rekonstrukcijos grįžimas į sportą galimas sugijus naujai suformuotam kryžminiam raiščiui, o tai trunka apie 6–9 mėnesius”, – aiškina A. Sipavičius.

Laikantis gydytojo rekomendacijų, galima tikėtis visiško būklės pagerėjimo ir galimybės grįžti prie įprastos aktyvios veiklos bei fizinių krūvių.

Apkrova mažame plote

Ortopedas-traumatologas sako, kad kartais kremzlės, meniskų, raiščių perkrovimo ir žalojimo priežastis yra įgimtos arba įgytos kojos kaulų mechaninės ir anatominės ašies deformacijos. Dėl šių deformacijų fizinio krūvio metu atsirandantis apkrovimas susikoncentruoja mažame plote, todėl gali būti pažeidžiamos minėtos struktūros. Tokiu atveju rekomenduojama kaulinės ašies korekcinė operacija, kurios tikslas – sumažinti pažeistos vietos apkrovimą (perkrovimą), perkeliant jį į sveikesnę sąnario dalį. Dažniausiai pasitaiko blauzdikaulio artimojo galo ir šlaunikaulio tolimojo galo deformacijos, keičiančios kojos mechaninę ašį. Kaulinės ašies korekcinė operacija gali išsaugoti kelio sąnarį ir pratęsti jo tarnavimo laiką, taip padėdama atitolinti ar išvengti kartotinių operacijų ar sąnarių endoprotezavimo. Pasak pašnekovo, kojos ašies korekcinės operacijos gali būti kombinuojamos su artroskopinėmis meniskų, kremzlės ar kryžminių raiščių rekonstrukcinėmis operacijomis (tos pacios procedūros metu). Po tokių operacijų krūvio ribojimas (neminimas, vaikščiojimas ramentais) vidutiniškai trunka tiek pat, kaip ir po kitų minėtų operacijų – apie 6 savaites, o reabilitacinis periodas iki grįžimo į aktyvią veiklą – apie 6 mėnesius.

Gydytojo patarimai, kaip bėgioti saugiai

Baigdamas pokalbį specialistas sako, jog bėgime, kaip ir kiekviename kitame sporte, svarbiausia – nuoseklumas ir įsiklausymas į savo kūną. Pradėti bėgioti reikėtų nuo trumpesnių atstumų, nesudėtingų trasų ir palaipsniui didinti intensyvumą. Saugiam bėgiojimui taip pat svarbu pasirinkti tinkamą avalynę. Siekiant išvengti traumų, reikėtų nepamiršti ir tinkamo apšilimo. Jis padidina raiščių ir sausgyslių elastingumą, o tuo pačiu mažina raumenų ar sausgyslių patempimo bei kitų pažeidimų tikimybę. Tuo tarpu specialūs pratimai po bėgimo palengvina ir pagreitina atsigavimą.

„Idealu, jeigu bėgioti pradėtumėte su treneriu, iš kurio gautumėte bėgiojimo technikos ir kitų profesionalių rekomendacijų. Prieš pradedant sportuoti, taip pat reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju – tai ypač svarbu besiskundžiantiems padidėjusiu kraujospūdžiu, sergantiems lėtinėmis ligomis ar turintiems kitų sveikatos sutrikimų”, – pataria gydytojas ortopedas-traumatologas A. Sipavičius.

The post Aktyvus gyvenimas bėgant: nauda sveikatai ir gresiančios traumos appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Rimi Vilniaus maratonas 2022“, vyksiantis 2022 rugsėjo 11 d., rengiamas jau 19-tąjį kartą. Tai didžiausias bėgimas Lietuvoje, vykstantis kiekvieną rudenį sostinėje Vilniuje, sutraukiantis bėgimo profesionalus ir entuziastus iš visos šalies bei svečius iš užsienio. Kiekvienais metais maratonas pritraukia kelis tūkstančius sportininkų ir siūlo iki 6 distancijų.

Penkių kilometrų trasą išbandė ir garsūs šalies žmonės, tarp kurių buvo ir nuomonės formuotoja Ieva Swan. Ieva po nubėgtos distancijos su savo sekėjais pasidalijo ir įrašu, kuriame papasakojo savo įspūdžius:

„Kaip ir kiekvienais metais.. galiu tai drąsiai jau sakyti ! ? nes Rimi Vilniaus maratone aš.. penktus metus? ? Šiandien dangus nepagailėjo lietaus, tačiau aš esu be proto dėkinga kūnui, kuris gali BĖGTI ??‍♀️ Širdis dainuoja matat šitiek daug žmonių vienoje vietoje, o tikslas jų visų vienas – tiesiog finišuoti ???‍♀️ smagi distancija į kurią kiekvienais metais prikalbinu ir savo draugus, kurie ne itin daug bėgioja, tad šiai distancijai didelio pasiruošimo nereikia. Svarbu MAISTAS, kad kūnas gautų užtektinai energijos, vitaminų na ir žinoma prieš tai prasibėgti būtų gerai, nes kur kas lengviau trasą tuomet įveikti galima ❤️ na o jūs, ar dalyvavote maratone? kokią distanciją bėgote? ?“

View this post on Instagram

A post shared by Ieva Swan (@ievaswan)

Tarp kitų sporto entuziastų buvo matyti ir tenisininkas, buvęs I. Swan širdies draugas Simas Kučas. Garsūs asmenys buvo užfiksuoti stovintys greta vienas kito maratono metu.

Ieva Swan ir Simas Kučas „Rimi“ Vilniaus maratone 2022

Lukas Balandis / BNS nuotr.

The post Vilniaus maratone 5 kilometrus bėgo Ieva Swan: prie jos prisijungė ir Simas Kučas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Mitas Nr. 1: geriausias laikas bėgioti – rytas. Jūs turite bėgioti tada, kada jums patinka. Jei paklausite bet kurio bėgiko, tai jis atsakys, kad bėgiojimas yra meditacinis užsiėmimas, kai galite pamiršti apie stresą, problemas ir išgyvenimus. Kažkas bėgioja iš karto po darbo, kažkas – tik pabudę, o kai kurie, tai mėgsta daryti prieš miegą. Jūsų kūnui nesvarbu, kuriuo paros metu bėgiojate, svarbiausia prieš tai nevalgyti bent 2 valandas.

Mitas Nr. 2: svarbiausia šiltai apsirengti. Tai netiesa. Svarbiausia yra tinkama avalynė, kuri turi būti parinkta pagal dangą, ant kurios bėgiosite – asfaltą, žemę, žolę, smėlį ar miško taką. Taip pat svarbu atstumas, nes 1 km ir 10 km nėra tas pats dalykas. „Kalbant apie drabužius, neturėtumėte prisirengti per daug, nes taip suprakaituosite ir rizikuosite susirgti, todėl dėvėkite lengvą aprangą. Pasirinkite drabužius, kurie tinka tam metų laikui, pavyzdžiui, jei lauke vėjuota ir lyja, yra specialios storos striukės“, – rekomenduoja J. Žuolytė. „Nenaudokite medvilninio apatinio trikotažo – jis sugeria drėgmę ir jūs greitai pasijusite sušalę. Geriau pirkite terminius apatinius.“

Mitas Nr. 3: bėgiokite palei kelią. „Tiesą sakant, nėra nieko blogesnio, nei bėgioti prie kelio. Žinoma, tai yra daug lengviau nei rasti parką, bet mes neturėtume pamiršti, kad bėgiodami labai giliai kvėpuojame, mūsų plaučiai yra atviri. Netgi vaikštant, turėtumėte pasirinkti vietas toliau nuo kelio, jau nekalbant apie tai, kad bėgiojant išmetamųjų dujų įtaka dar didesnė“, – teigia fitneso trenerė.

Mitas Nr. 4: asfaltas yra puikus paviršius bėgimui. Bet ne jūsų sąnariams. „Žinoma, mieste lengviau rasti asfaltą nei miško taką ar žemę, bet jūsų sąnariai pasakytų „ačiū“ už pastangas, kurias įdėjote ieškant tinkamesnės dangos”, – pataria trenerė. Pagrindinis skirtumas tarp visų bėgimo paviršių yra jų standumo laipsnis. Treniruojantis ant kieto paviršiaus (betono ar asfalto), jūsų kūnas prisitaiko prie sąnarių apkrovos: sklandžiau ir lanksčiau bėgate, atsargiai lenkiate kelius (dėl padidėjusios jų apkrovos). Kai bėgate minkštu paviršiumi, amortizacija yra mažesnė, taip pat sumažėja ir smūgio apkrova.

Tuo pačiu metu, bėgiojant minkštais paviršiais, kojų raumenys dirba ir stiprėja intensyviau nei bėgant ant asfalto. Bėgikas, kuris bėgioja asfaltu, turi turėti smūgio jėgą sugeriančius batus. Nuolatinis bėgiojimas asfaltu gali pakenkti skeleto raumenų sistemai. Naudinga išsiugdyti du įpročius: pirmiausia, pabandykite išvengti bėgimo ant betoninio paviršiaus. O antra, pakeiskite paviršių, ant kurio jūs bėgiojate. Asfaltą pakeiskite į žemę, smėlį, žolę ar stadiono dangą.

Mitas Nr. 5: pasirinkę vieną atstumą – visados jo laikykitės. Dažnai bėgikai pasirenka tam tikrą atstumą ir jo laikosi, pavyzdžiui, 3 km. Tai nėra teisingas sprendimas. Jei pradedantysis bėgikas, kuris anksčiau nebuvo sportininkas, bandys pasiekti tokį atstumą, neįgyvendinęs šio tikslo jis savęs nekęs, be to, šitaip gali pakenkti savo sveikatai. O patyręs bėgikas iš 3 km. trasos negaus jokios naudos. Taigi, pradedant nuo nedidelių atstumų, jie turėtų būti reguliariai didinami bent keletu šimtų metrų.

The post 5 mitai apie bėgiojimą žiemą: trenerės patarimai, kaip tai daryti taisyklingai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Artėjant vienam didžiausių moterų bėgimų Lietuvoje – naktiniam „Nike“ moterų bėgimui – profesionalus treneris kviečia mesti sau iššūkį ir dalijasi patarimais, kaip 5 km distancijai pasiruošti vos per 7 dienas.

„Aktyvų gyvenimo būdą propaguojanti bei reguliariai sportuojanti moteris 5 km gali įveikti tam specialiai ir nesiruošusi, tačiau mažiau fiziškai aktyvios tokios distancijos taip pat neturėtų bijoti. Abiem atvejais, siekiant išvengti traumų bei netikėto fizinio apkrovimo sukeliamo „šoko“ organizmui, būtina tinkamai pasiruošti. Be to, treniruotės padeda pažinti savo kūną, atrasti tinkamiausią bėgimo tempą, pasiruošti įveikti trasą ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Pasitreniravus yra visapusiškai smagiau bėgti“, – sako „Nike“ bėgimo klubo bei LEU lengvosios atletikos rinktinės treneris Vitalijus Kozlovas.

Treneris pateikia detalią 7 d. treniruočių programą moterims: pataria kaip ir kiek sportuoti, maitintis, ilsėtis bei pasirengti startui renginio dieną.

7 d. treniruočių programa

Pasiruošimas: prieš kiekvieną treniruotę būtina atlikti paprastus viso kūno tempimo pratimus. Eilės tvarka po 5 kartus į vieną ir į kitą pusę pasukti galvą, ratu sukti pečius, alkūnes, dubenį, kojas per klubo sąnarį, kelius ir pėdas. Galima padaryti keletą pritūpimų, pakilnoti kojas pirmyn ir atgal. Visi šie pratimai skirti lengvai apšildyti raumenims, paruošti sąnarius ir sausgysles apkrovai.

Pirma diena: pirmąją treniruočių dieną treneris rekomenduojama bėgti lėtai, taip, kad būtų malonu, neapsunktų kvėpavimas. Tokiu tempu nubėgus 4 km, 10 min. pailsėti: eiti normaliu tempu, atsigerti vandens, pratampyti raumenis. Po šios pertraukėlės bėgti dar 1 km tuo pačiu tempu kaip ir pirmąją distancijos atkarpą. Bėgimo metu arba jo pabaigoje padaryti specialiuosius pratimus (išsimatuoti 20 žingsnių atkarpą ir po 2 kartus atlikti 5 pratimus): bėgti aukštai keliant kelius, metant ištiestas kojas į priekį arba lenkiant atgal per kelius beveik iki dubens, žingsniuoti aukštai išmetant ištiestą koją, bėgti šonu, kryžiuojant kojas ir pan.

Antra diena: nubėgti 5 km tuo pačiu tempu kaip ir pirmąją dieną, atlikti 5 specialiuosius pratimus.

Trečia diena: pradžioje reikėtų bėgti 5 min. lengvu tempu, tada 1 min. bėgti itin greitu tempu ir 1 min. lėtai – ristele. Šią 1 min. greito ir 1 min. lėto bėgimo kombinaciją reikėtų pakartoti 10 kartų. Bėgimas iš viso truks 25 min.

Ketvirta diena: nubėgti daugiau nei 5 km lėtu tempu. Net jei bėgti lengva, reikėtų nepersistengti ir neišsikrauti. Lengvesnė treniruotė reikalinga tam, kad po 3 pirmų sunkių dienų kūnas galėtų atsigauti. Po treniruotės pailsėkite – pasikaitinkite pirtyje ar lengvai paplaukiokite baseine.

Penkta diena: kontrolinė treniruotė – 4 km bėkite maksimaliu pajėgumu, tada 5 min. pailsėkite ir nubėkite dar 1 km maksimaliu tempu. Ši treniruotė turi būti pati intensyviausia – jos metu negailėkite savęs ir atiduokite visas jėgas.

Šešta diena: poilsis. Poilsio dieną taip pat rekomenduojama praleisti aktyviai: 1,5 val. pasivaikščioti, važinėtis dviračiu ir pan.

Septinta diena: lengvas 15 min. bėgimas su pagreitėjimo intarpais, bėgimu į kalniuką. 3 specialūs pratimai ir dar 5 min. lengvo bėgimo.

Baigiamoji dalis: kiekvieną kartą užbaigdami treniruotę padarykite tempimo pratimus ir po 3 bendrojo fizinio pasirengimo (BFP) pratimus kiekvienai raumenų grupei: pilvo presui, nugarai, kojoms.

Pasak trenerio, sportuoti galima tiek ryte, tiek vakare, tačiau būtų idealu laikytis režimo ir kas dieną treniruotis tuo pačiu laiku. Jei įprasite sportuoti 19 val., organizmas tuo metu bus pasiruošęs dirbti maksimaliu pajėgumu. Tai pat labai svarbu gerai pailsėti ir leisti organizmui atsistatyti, esant galimybei eiti anksčiau miegoti.

Mityba: tam, kad pasiruošimas būtų produktyvus, nepritrūktumėte energijos ir neapsunkintumėte savo organizmo, – būtina atkreipti dėmesį ir į mitybą. „Treniruojantis reikėtų laikytis elementarių sveikos mitybos principų: vengti riebių ir sunkiai virškinamų produktų, valgyti daug angliavandenių turinčio maisto. Atkreipkite dėmesį į tai, kad nuo paskutinio valgio iki treniruotės turi praeiti mažiausiai 2 val., – sako treneris Vitalijus K. – Taip pat itin svarbu palaikyti skysčių balansą – gerti daug vandens. Puiku, jei jis dar ir papildytas elektrolitais: druska, mineralais ir vitaminais, kurie prarandami gausiai prakaituojant.“

Renginio diena: darykite tuos pačius apšilimo pratimus kaip ir prieš įprastą treniruotę, o norinčios pasiekti maksimalių rezultatų gali 15 min. lengvai pabėgioti ir padaryti 5 specialiuosius pratimus. Pagrindinį valgį reikėtų valgyti likus ne mažiau 4 val. iki starto, o likus 2–3 val. galima suvalgyti bananą arba energinį batonėlį. Prasidėjus varžyboms, pirmuosius 2 km bėkite palengva, savo tempu, taip, kad jaustumėte malonumą, o antroje distancijos pusėje įvertinkite savo būseną ir, esant galimybei, didinkite tempą.

Treneris įsitikinęs, kad po tokios pasiruošimo savaitės 27 d. vyksiančio naktinio „Nike“ moterų bėgimo distancija net ir mažai patyrusioms taps nesunkiai įveikiama, o bėgimo entuziastės neabejotinai pagerins savo asmeninį rekordą.

Turinčios klausimų bei norinčios asmeniškai pasikonsultuoti dėl pasiruošimo varžyboms tai gali padaryti rugpjūčio 24 d. 19 val. Vingio parke vykstančios nemokamos grupinės „Nike + bėgimo klubo“ treniruotės metu.

Daugiau informacijos apie 4 kartą Lietuvoje organizuojamą naktinį moterų bėgimą galima rasti čia: www.sheruns.lt.

The post 7 dienų figūros dailinimo planas: nustebsi, kokie rezultatai tavęs laukia (FOTO) appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Išvengti ilgai jaučiamos nuoskaudos dėl neišsipildžiusių lūkesčių ir nusivylimo savimi padės žinios – kuo daugiau domėsitės apie bėgimą ir savo kūną, tuo lengviau bus siekti rezultatų ir įveikti nepalankias aplinkybes. Bėgimu net pradėsi mėgautis!

Jei bėgimo metu arba po jo jauti silpnumą, nenuleiski rankų, sakydama, kad bėgimas – tiesiog ne jums. Išsiaiškinkite nuovargio priežastį ir pasirūpinkite savo organizmu:

Prakaituokite ir kompensuokite. Kartu su prakaitu organizmas netenka daug druskų ir vertingų mineralų, kurių trūkumas sukelia širdies darbo sutrikimus ir silpnumo pojūtį. Tarp jų – panelės organizmui itin svarbūs kalcis ir geležis, tad po treniruotės svarbu atstatyti šių medžiagų balansą organizme. Tam puikiai tiks lašiša, kepenėlės, jautiena bei špinatai, kuriuose panelėms taip reikalingų medžiagų – itin gausu.

Svarbiausia – balansas. Dažna merginų, bandančių atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, klaida – persistengimas, kai bandoma bėgioti kuo daugiau ir valgyti kuo mažiau. Deja, šis būdas dar niekam nepadėjo – organizmas patiria stresą, pradeda kaupti atsargas ir nuvargsta. Maitintis reikia reguliariai, taip, kad turėtumėte energijos treniruotėms, o mankštintis – tiek, kad jaustumėte lengvą, tačiau malonų nuovargį.

Rinkitės tinkamą avalynę. Merginų koja – siauresnė nei vyrų, tad moteriški sportiniai bateliai gali būti nepatogūs toms, kurių pėdos yra platesnės. Jei jaučiate spaudimą ir įtampą pėdų srityje, nesikankinkite ir įsigykite vyriškus, platesnius bėgimo batelius. Bėgant koja negali būti suspausta.

The post 3 pagrindiniai patarimai trokštančioms įgauti atletišką formą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ar jau turi panele.lt programėlę savo išmaniajame telefone? Parsisiųsk ją ir gauk visas naujienas pirmoji!
„iOS“ versija
„Android“ versija

Sveikos visos, kurios skaitote mano lieknėjimo dienoraštį ir viliuosi, lieknėjate kartu su manimi. Deja, šis mėnuo man labai užimtas, laisvo laiko visai nerandu. O jei jau randu, tai praleidžiu jį sportuodama. Taigi, šį mėnesį aš rašysiu tik kelis kartus, nes universitete artėja sesija ir reikia atsiskaitinėti darbus. Todėl dabar mano vakarai užimti mokslais ir, žinoma, sportu.

Šį mėnesį vėl sportuoju namie, nes neturiu kada keliauti kažkur sportuoti. Nors Insanity treniruotės labai patiko, deja, šiuo metu jas galiu atlikti tik namie. Na, bet čia ne bėda, nes greitu metu mano kambarys virs mini sporto sale, nes mano sporto inventorius pasipildė bėgimo takeliu! Tai mano išankstinė dovana sau gimtadienio proga. 

Kadangi žinau, jog bėgiojimas yra efektyviausias būdas lieknėjimui, stengiuosi kasdien (deja, šią savaitę bėgau tik keturis kartus) po valandą laiko praleisti ant takelio. Tikra bėgikė dar nesu, todėl tiesiog seku laiką ir sportuoju taip: dvi minutes bėgu, dvi minutes einu. Toks bėgimas yra tarsi lėtas krosiukas, bet, manau, greitu metu bus vis lengviau nubėgti daugiau.

Asmeninio archyvo nuotr.

Šiek tiek apie svorį. Kol kas svartyklės rodo – 0.800 kg, bet bijau džiaugtis, kad vėliau netektų nusivilti. Na, bet vis tiek šiek tiek viliuosi ir tikiuosi, kad pagaliau jis vėl pajudės iš savo vietos ir pradės kristi. Deja, apimčių dar neišsimatavau, bet rūbus tenka pirkti naujus. Tiek kelnės, tiek palaidinės tampa per didelės, todėl apimtys mažėja.

Bandau išsikelti sau tikslus ateinančioms dviems savaitėms. Planuoju kasdien ant takelio nubėgti ar nueiti po 5km., daryti pratimus rankoms (nes turiu svarelius namie), daryti įtūpstus su svareliais ir pratimus krūtinei bei presui.

Taigi, merginos, manęs laukia dvi įtemptos savaitės iki sesijos ir vėliau birželio mėnesį sesija, kuri šiuo metu bus gan sudėtinga, nes vyksta daug permainų universitete, bet, manau, viską sugebėsiu ir padarysiu. Na, o visoms, kurios man rašo į Facebook, aš Jums atrašysiu. Tik palaukite, nes paskutiniu metu net nespėju gerai išsimiegoti. Linkiu visoms ir toliau siekti savo tikslų.

The post Lieknėjimo dienoraštis: tenka pirkti naujus drabužius (FOTO) appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.