Receptu dalinasi Jelenos maisto blogas.

Ingredientai (8 nedideliems vafliams)

• 180 g varškės (9 % riebumo)
• 1–1,5 valg. š. cukraus
• 1 kiaušinis
• Vanilinio cukraus pagal skonį
• 1 arbat. š. kepimo miltelių
• 80 g miltų (galima naudoti ryžių miltus)
• Žiupsnelis druskos
• 50 g ištirpinto sviesto

Gaminimo eiga

1. Paruoškite varškę.
   Varškę pertrinkite šakute arba trumpai sutrinkite rankiniu trintuvu, kad masė būtų švelnesnė.
2. Sumaišykite pagrindą.
   Į varškę įmuškite kiaušinį, suberkite cukrų, vanilinį cukrų ir žiupsnelį druskos. Gerai išmaišykite.
3. Įpilkite sviestą.
   Supilkite ištirpintą, bet jau pravėsusį sviestą ir dar kartą išmaišykite.
4. Suberkite sausus ingredientus.
   Atskirai sumaišykite miltus su kepimo milteliais ir suberkite į varškės masę. Viską gerai išmaišykite. Tešla turėtų būti tiršta, bet lengvai kabinama šaukštu.
5. Kepkite vaflius.
   Įkaitinkite vaflinę ir lengvai patepkite ją sviestu arba aliejumi. Dėkite po šaukštą tešlos ir kepkite, kol vafliai taps gražiai auksinės spalvos.

Patiekimas

Patiekite šiltus su graikišku jogurtu, mėgstama uogiene, medumi ar šviežiomis uogomis. Jie taip pat labai skanūs ir be priedų – minkšti, kvapnūs, su švelniu varškės poskoniu.

The post Tobuli pusryčiai per 15 minučių: varškės vafliai, kurių neįmanoma atsivalgyti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Šiuo receptu dalinasi „Gamink su Audrone“, kuri tikina – tai vienas paprasčiausių ir labiausiai pasiteisinančių saldžių užkandžių tiek kasdienai, tiek šventiniam stalui.

Jogurtinis desertas – reikės tik 2 ingredientų

Ingredientai:

• 370 g natūralaus jogurto
• 1 pakelis želė (naudota spanguolių skonio)
• 350 ml vandens (želei paruošti)

Patarimas: galite rinktis bet kokio skonio želė – braškių, vyšnių, apelsinų ar net citrinų. Kiekvieną kartą turėsite vis kitokį skonį!

Gaminimo eiga

1. Želę ištirpinkite 350 ml karšto vandens ir gerai išmaišykite, kol visiškai ištirps.
2. Palikite atvėsti – želė turi būti atvėsusi, tačiau dar nesustingusi.
3. Į atvėsusią želę sudėkite natūralų jogurtą ir maišykite, kol gausite vientisą, švelnią masę.
4. Gautą masę supilstykite į taures ar desertines stiklines.
5. Dėkite į šaldytuvą ir palaikykite kelias valandas, kol desertas visiškai sutvirtės.

Po kelių valandų galėsite mėgautis lengvu, gaiviu ir subtiliai saldžiu desertu.

The post Gaivus jogurtinis desertas vos iš 2 ingredientų: lengvas, švelnus ir tirpstantis burnoje appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pernelyg dideli ar sunkiau įgyvendinami pažadai – neretai sulaužomi dažniau. Pavyzdžiui, noras staiga numesti 20 kilogramų ar nubėgti maratoną,  dažnai taip ir būna neįgyvendinamas dėl abstrakčios formuluotės, per trumpo išsikelto laikotarpio ar neaiškių gairių, kaip tikslo bus siekiama. Tačiau pakanka bet kokį didelį norą suskaidyti į atskirus etapus ar užduotis – ir galimybės jį pasiekti stipriai išauga.

„Užuot abstrakčiai pasakę sau: „nuo šiandien sportuosiu”, tiesiog pažadėkite kasdien skirti vos po 10 minučių mankštai. Surasti tiek laiko tikrai nebus sunku, o kai tai taps įpročiu, bus kur kas lengviau sportui skirtą laiką pamažu ilginti”, – pataria Titas Atraškevičius, „Maximos” atstovas ryšiams su žiniasklaida.

Į tikslą – mažais žingsneliais

„Abstraktūs, dideli pažadai dažnai gali slėgti, nes nepalieka nė menkiausios klaidos ar menko „paslydimo” galimybės, lieka tik pasirinkimas arba-arba. Užtenka vienos silpnumo akimirkos ir atrodo, kad tikslo nepavyks pasiekti, ateina nusivylimas”, – antrina ir „Maximos” kulinarinių idėjų partnerė Ieva Greičiūnaitė.

Vietoje to ji siūlo apsibrėžti nedidelius kasdienius tikslus,  pavyzdžiui, vietoje saldžių gėrimų rinktis vandenį su citrina, į mitybą įsitraukti baltymais praturtinto maisto ar savo racioną papildyti didesniu kiekiu augalinių produktų.

Pasak I. Greičiūnaitės, svarbu prisiminti, kad sveika mityba nebūtinai turi reikšti griežtą dietą, o nukrypus nuo užsibrėžto tikslo, svarbu savęs nekaltinti, o tiesiog sugrįžti prie nusistatyto režimo.

Daugybė sveikuoliškų pasirinkimų

Pirkėjai, besidomintys aktyvesniu ir subalansuotu gyvenimo būdu, iki pat vasario patraukliomis kainomis gali rasti tiek jau pamėgtas, tiek ir išskirtines, tik ribotą laiką siūlomas skirtingų prekių ženklų prekes. Siūlomas platus augalinių, ekologiškų ir baltymais praturtintų produktų pasirinkimas, taip pat užkandžiai ir saldumynai be pridėtinio cukraus bei įvairios gėrimų alternatyvos – nepasterizuotos sultys, fermentuoti, vitaminizuoti ar funkciniai gėrimai.

„Atsižvelgdami į tai, ko reikia sportuojančiam ar sveikesnį gyvenimo būdą propaguojančiam žmogui, suformavome specialų asortimentą, kurio produktus ir prekes visą sausio mėnesį siūlome už ypač nedideles kainas. Viską galėdami rasti vienoje vietoje, pirkėjai sveikesnius sprendimus galės priimti greičiau ir paprasčiau”, – sako T. Atraškevičius.

Pasak I. Greičiūnaitė, siekti bet kokio tikslo paprastai tampa kur kas lengviau, turint aiškią, konkrečią, asmenišką priežastį – „kodėl būtent man tai yra svarbu?”.

„Ją išsigryninus, nedideli, bet realūs mitybos ar elgsenos pokyčiai nepareikalaus nei daug laiko, nei didelių pastangų. O reguliariai jų laikantis, jie ugdys teisingus, sveikus įpročius, padės gerai jaustis ir keisti bendrą mąstymą. Tada, laikui bėgant, taps kur kas lengviau siekti ir didesnių tikslų”, – įsitikinusi I. Greičiūnaitė.

Norintiems pradėti gyventi sveikiau, tinklaraščio „Nestoras maistas” autorė siūlo porą paprastų, nebrangių, sveikuoliškų receptų.

Vištienos kepsneliai su jogurto padažu

Pasigaminti šiam skrandžio neapsunkinsiančiam, pigiam patiekalui reikės:

• 400 g smulkintos vištienos;
• pusės tarkuotos cukinijos;
• 80 g fetos sūrio;
• 60 g džiūvėsėlių;
• saujelės smulkintų krapų;
• alyvuogių aliejaus kepimui;
• 1 a. š. mėgstamų prieskonių;
• druskos (pagal skonį);
• 2 v. š. graikiško jogurto;
• 1 v. š. alyvuogių aliejaus;
• 1 skiltelės česnako;

Gaminimas. Sumaišykite visus kepsneliams skirtus ingredientus, suformuokite 2–3 centimetrų storio kepsnelius ir apkepkite keptuvėje iš abiejų pusių, po 4–5 minutes. Pasiruoškite padažą, sumaišydami visus jam skirtus ingredientus. Užpilkite ant kepsnelių, patiekite su ryžiais, salotomis ar kitu mėgstamu garnyru.

Šokoladinis desertas

Pasigaminti lengvam ir nebrangiam šokoladiniam bananų desertui reikės:

• 3 gerai prinokusių arba pernokusių bananų;
• 125 g riešutų kremo;
• 20 g kakavos;
• 2 v. š. klevų sirupo (arba kito skysto saldiklio);
• saujos trupinto šokolado;
• kapotų riešutų (pagal skonį);
• žiupsnio druskos.

Gaminimas. Bananus sutrinkite šakute, įmaišykite riešutų kremą, kakavą, klevų sirupą ir druską. Gautą masę supilkite į kepimo popieriumi išklotą skardą, pabarstykite riešutais ir šokolado gabalėliais. Pastarųjų galima įmaišyti ir į tešlos vidų. Kepkite 180 laipsnių temperatūros orkaitėje apie 25 minutes. Viršus turi atrodyti sustingęs, o viduje gali likti drėgmės. Prieš ragaudami leiskite šiek tiek pravėsti. Skanaus!

The post „Nestoro maisto“ autorė Ieva Greičiūnaitė sako, kad Naujieji gali tapti mažų pergalių pradžia ir dalijasi pora gardžių receptų appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Atrinkome 5 desertų idėjas, kurias paruošite vos per 20 minučių.

Kodėl verta rinktis desertus indeliuose?

• Nereikia kepti
• Greita ir paprasta
• Patogu porcijuoti
• Atrodo estetiškai

1. Jogurtinis desertas su uogomis ir granola

Reikės:

• Natūralaus arba graikiško jogurto
• Medaus
• Šviežių ar šaldytų uogų
• Granolos

Gaminimas:

Indelyje sluoksniuokite jogurtą, uogas ir granolą. Pagardinkite medumi.

Paruošimas: 5 minutės

2. Šokoladinis desertas su sausainiais

Reikės:

• Maskarponės arba kreminio sūrio
• Kakavos
• Cukraus pudros
• Smulkintų sausainių

Gaminimas:

Sumaišykite kremą su kakava ir cukrumi. Sluoksniuokite su sausainiais.

Paruošimas: 10 minučių

3. Varškės kremas su bananais

Reikės:

• Kreminės varškės
• Prinokusio banano
• Medaus arba klevų sirupo

Gaminimas:

Viską sutrinkite iki kremo ir patiekite su riešutais ar šokolado drožlėmis.

Paruošimas: 5–7 minutės

4. Tiramisu stiliaus desertas indelyje

Reikės:

• Savoiardi sausainių
• Maskarponės
• Stiprios kavos
• Kakavos

Gaminimas:

Sausainius pamirkykite kavoje, sluoksniuokite su kremu, pabarstykite kakava.

Paruošimas: 15–20 minučių

5. Chia pudingas „ekspresu“

Reikės:

• Chia sėklų
• Pieno ar augalinio gėrimo
• Medaus
• Uogų

Gaminimas:

Chia sėklas sumaišykite su pienu, palikite 15 min., tada patiekite su uogomis.

Paruošimas: 15–20 minučių

The post Desertai indeliuose, kuriuos pagaminsite per 20 minučių appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl verta rinktis jogurtinį padažą?

• Mažiau kalorijų ir riebalų. Palyginti su majonezu, jogurtinis padažas yra kur kas lengvesnis, todėl tinka besirūpinantiems figūra.
• Daugiau naudos organizmui. Natūraliame jogurte gausu baltymų, kalcio bei gerųjų bakterijų, padedančių virškinimui.
• Universalumas. Jogurtinis padažas dera ne tik su daržovių salotomis, bet ir su mėsos, žuvies patiekalais ar užkandžiais.
• Gaivus skonis. Jogurtas suteikia patiekalams lengvumo ir malonaus rūgštumo.

Pagrindinis jogurtinio padažo receptas

Ingredientai:

• 200 g natūralaus graikiško jogurto;
• 1–2 skiltelės česnako (smulkiai sutrinto);
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
• pusės citrinos sultys;
• druska, pipirai pagal skonį;
• kapotų žalumynų (krapų, petražolių ar svogūnų laiškų).

Paruošimas:
Sumaišykite visus ingredientus dubenėlyje, gerai išplakite šaukštu ar šluotele. Padažą galima laikyti šaldytuve 2–3 dienas.

Variacijos pagal skonį

• Su garstyčiomis: įmaišykite šaukštelį dijoninių garstyčių – puikiai tinka prie vištienos salotų.
• Su medumi: šiek tiek medaus suteiks padažui saldumo, derės prie vaisių salotų.
• Su agurkais: tarkuotas šviežias agurkas pavers padažą gaiviu tzatziki tipo užkandžiu.
• Su prieskoniais: pabandykite įmaišyti kario, paprikos ar kmynų – suteiks egzotiško skonio.

Kur dar panaudoti jogurtinį padažą?

• Kaip užtepėlę prie daržovių lazdelių.
• Kaip pagardą sumuštiniams vietoj majonezo.
• Kaip marinatą mėsai ar žuviai prieš kepant.

The post Jogurtinis padažas salotoms – sveikesnė alternatyva majonezui appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Ingredientai:

• 4 kiaušiniai
• 350 g graikiško jogurto (7–10 % riebumo)
• 100 g cukraus
• 50 g kukurūzų krakmolo
• 1 a. š. kepimo miltelių
• Žiupsnelis druskos
• 1 a. š. vanilinio cukraus

Gaminimo eiga:

1. Paruoškite kiaušinius:
   Atskirai atskirkite kiaušinių trynius nuo baltymų. Baltymus atidėkite į šalį – juos plaksite vėliau.
2. Išplakite trynių masę:
   Į trynius suberkite cukrų, vanilinį cukrų ir žiupsnelį druskos. Plakite elektriniu plakikliu, kol masė taps šviesi, puri, o cukrus – beveik visiškai ištirpęs.
3. Įmaišykite sausus ingredientus:
   Į trynių masę įsijokite krakmolą bei kepimo miltelius. Išmaišykite iki vientisos masės. Tuomet įmaišykite graikišką jogurtą.
4. Išplakite baltymus:
   Baltymus išplakite iki standžių putų. Plakimas baigtas, kai apvertus indą, baltymai lieka vietoje ir „nestovi“.
5. Sujunkite mases:
   Į trynių ir jogurto mišinį įmaišykite 2 šaukštus išplaktų baltymų – taip tešla bus lengvesnė. Tuomet švelniai, silikonine mentele įmaišykite likusius baltymus. Maišykite lėtai, sukamaisiais judesiais, kad išliktų kuo daugiau oro.
6. Kepimas:
   Kepimo formą (geriausia – silikoninę ar gerai nelimpančią) patepkite sviestu. Supilkite paruoštą tešlą. – Kepkite orkaitėje, įkaitintoje iki 160 °C – 30 minučių,
   – Tuomet sumažinkite temperatūrą iki 140 °C ir kepkite dar 10 minučių.
7. Atvėsinimas:
   Išimkite pyragą iš orkaitės ir palikite atvėsti apie 10 minučių. Tuomet galite pjaustyti ir tiekti.

Patarimai ir idėjos patiekimui pagal “Lengva virtuvė“:

• Patiekite su šviežiomis uogomis ar trintų aviečių padažu.
• Norite saldžiau? Apibarstykite cukraus pudra ar užpilkite medumi.
• Galima gardinti tarkuota citrinos žievele ar keliais lašais vanilės ekstrakto.

Kodėl verta išbandyti šį pyragą?

• Be miltų – puikiai tinka glitimo netoleruojantiems.
• Paprasta sudėtis – produktai, kuriuos dažnai turime namuose.
• Purus ir gaivus – neapsunkina, tinka net karštą vasaros dieną.

The post Purus jogurtinis plokštainis: receptas be miltų, tikras švelnumo stebuklas! appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

🍌 1. Ledai iš šaldytų bananų („Nice Cream“)

Ingredientai:

• 2–3 labai sunokę bananai
• Pasirinktinai: šaukštas kakavos, sauja šaldytų uogų, riešutų sviestas ar vanilės ekstraktas

Gaminimas:

1. Nulupkite bananus, supjaustykite griežinėliais ir užšaldykite (bent 4 val.).
2. Sudėkite į trintuvą ir plakite, kol taps kremiška masė – gali prireikti kantrybės, bet rezultatas nustebins!
3. Norėdami kitokio skonio, įmaišykite šiek tiek kakavos, uogų ar riešutų sviesto.
4. Ledus galima valgyti iškart arba dar šiek tiek palaikyti šaldiklyje, kad sustingtų.

✅ Be cukraus, be pieno, be glitimo – 100 % natūralu.

🍓 2. Jogurtiniai braškiniai ledai

Ingredientai:

• 1 stiklinė natūralaus arba graikiško jogurto
• 1–1,5 stiklinės šviežių arba šaldytų braškių
• 1 prinokęs bananas (natūraliai pasaldinti)
• Vanilės ekstrakto keli lašai (nebūtina)

Gaminimas:

1. Viską sudėkite į trintuvą ir plakite iki vientisos masės.
2. Supilkite į ledų formeles arba nedidelį indą ir dėkite į šaldiklį bent 3–4 valandoms.
3. Prieš patiekiant palaikykite kambario temperatūroje 5–10 min., kad būtų lengviau kabinti.

✅ Jogurtas suteikia kremiškumo, o braškės – vasariško gaivumo.

🫐 3. Uoginiai šerbetai be pieno

Ingredientai:

• 2 stiklinės šaldytų uogų (aviečių, mėlynių, serbentų ar jų mišinys)
• 1 sunokęs bananas arba 2–3 datulės (be kauliukų)
• Šlakelis vandens arba kokoso vandens

Gaminimas:

1. Sudėkite viską į galingą trintuvą ir plakite iki vientisos, tirštos šerbeto konsistencijos.
2. Galite valgyti iškart kaip šaltą uogų desertą arba supilti į formeles ir užšaldyti kaip ledus ant pagaliuko.

✅ Puikus pasirinkimas vaikams ir visiems, vengiantiems pieno produktų.

Kaip pasigaminti ledus ant pagaliuko?

• Naudokite silikonines arba plastiko formeles – jų galima įsigyti daugelyje namų prekių parduotuvių.
• Jei formelių neturite – naudokite mažus jogurto indelius ar popierines stiklines.
• Įkiškite medinį pagaliuką ir šaldykite bent 4 valandas.

Patarimai:

• Saldumą reguliuokite naudodami itin sunokusius bananus ar natūraliai saldžias uogas.
• Jei reikia – papildomai saldinkite šaukšteliu medaus, datulių sirupo ar agavų nektaro (ypač vaikams).
• Eksperimentuokite su priedais: kakava, cinamonu, kokosų drožlėmis, riešutais.
• Ledus laikykite sandarioje dėžutėje, kad neįgautų šaldiklio kvapų.

The post Naminių ledų receptai be cukraus – su bananais, jogurtu ir uogomis appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Šios spurgytės puikiai tinka savaitgalio pusryčiams, desertui ar net pietų dėžutei į darbą ar mokyklą. Be to, pagaminsite jas vos per 30 minučių!

Ingredientai (apie 12 mažų spurgyčių):

• 200 g natūralaus graikiško jogurto (geriausia – tirštesnio)
• 1 kiaušinis
• 3 šaukštai medaus arba klevų sirupo (arba 2 šaukštai cukraus)
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto (nebūtina, bet labai pagardina)
• 150 g miltų (galite naudoti kvietinius, speltos ar avižinius)
• 1 arbatinis šaukštelis kepimo miltelių
• Žiupsnelis druskos
• Cukraus pudros apibarstymui (nebūtina)

Gaminimo eiga:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 °C.
   Paruoškite keksiukų arba specialią spurgyčių formą (jei neturite – naudokite silikonines keksiukų formeles arba suformuokite nedidelius rutuliukus ant kepimo popieriaus).
2. Jogurtą, kiaušinį, medų (ar cukrų) ir vanilę gerai išplakite.
   Masė turi būti vientisa, šiek tiek puri.
3. Atskirai sumaišykite sausus ingredientus: miltus, kepimo miltelius ir žiupsnelį druskos.
4. Pamažu įmaišykite sausus ingredientus į jogurto masę.
   Tešla turėtų būti standesnė nei blynams, bet ne kieta. Jei per skysta – įberkite dar šiek tiek miltų.
5. Formuokite mažus spurgyčių rutuliukus arba dėkite tešlą į formeles.
   Jei naudosite silikoninę formą, jos tepti nereikia. Jei kepate ant skardos – naudokite kepimo popierių.
6. Kepkite apie 15–18 minučių, kol gražiai paruduos. Neperkepti – svarbu, kad spurgytės liktų minkštos!
7. Atvėsusias galite apibarstyti cukraus pudra arba pagardinti jogurtiniu glajumi (sumaišykite šaukštą jogurto su šaukšteliu medaus).

Patarimai ir variacijos:

• Norite daugiau skonio? Įberkite cinamono, tarkuotos citrinos ar apelsino žievelės.
• Galite į tešlą įmaišyti kelis šaukštus smulkintų obuolių ar razinų – dar daugiau natūralaus saldumo!
• Vietoje kvietinių miltų naudokite viso grūdo arba avižinius – taip padidinsite maistingumą.

Kodėl verta išbandyti šį receptą?

• Be aliejaus – neapsunkina skrandžio, tinka net vaikams.
• Mažai cukraus – galima reguliuoti pagal skonį.
• Greita ir paprasta – be jokių sudėtingų procesų.
• Puikiai tinka sveikatai neabejingiems – alternatyva tradicinėms spurgoms.

The post Jogurtinės spurgytės orkaitėje – be aliejaus, bet purios ir minkštos kaip debesėliai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kuo skiriasi kefyras, jogurtas ir pasukos?

Nors visi šie produktai gaminami iš pieno, jų savybės ir poveikis organizmui skiriasi.

Kefyras

• Fermentuotas pieno produktas, kuriame gausu gerųjų bakterijų (probiotikų).
• Švelniai rūgštus, lengvai virškinamas.
• Padeda palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir gerina virškinimą.

Jogurtas

• Gali būti tiek natūralus, tiek graikiškas – pastarasis tirštesnis, turi daugiau baltymų.
• Suteikia ilgesnį sotumo jausmą, todėl ypač tinka lieknėjantiems.
• Renkantis verta atkreipti dėmesį, kad būtų be pridėtinio cukraus.

Pasukos

• Tai pieno produktas, kuris lieka gaminant sviestą – beveik be riebalų, turintis daug kalcio ir baltymų.
• Labai lengvas ir mažai kaloringas, bet sykiu labai naudingas virškinimui.
• Puikiai tinka tiems, kas nori sumažinti kalorijų kiekį ir išlaikyti pilvą plokštesnį.

Ką rinktis norint sulieknėti?

✅ Jei norite mažiau kalorijų – rinkitės pasukas.
✅ Jei svarbu sotumas – rinkitės graikišką jogurtą.
✅ Jei norite gerinti virškinimą – puikus pasirinkimas kefyras.

Svarbiausia taisyklė – naudokite natūralius, be priedų produktus ir venkite cukrumi „pagerintų“ variantų iš parduotuvių lentynų. Norėdami sulieknėti, kokteilius gardinkite vaisiais, daržovėmis, sėklomis ir žolelėmis.

3 figūrai draugiški kokteilių receptai

1. Žalias kefyro kokteilis su agurku ir krapais

Tinka vakarienei arba lengviems pietums

Ingredientai:

• 200 ml kefyro
• 1 mažas agurkas
• Sauja krapų
• Žiupsnelis druskos, maltų pipirų
• (nebūtina) šlakelis citrinos sulčių

Paruošimas:
Visus ingredientus sutrinkite trintuvu. Patiekite atšaldytą. Puikiai gaivina, sotus, bet lengvas.

2. Jogurto ir uogų kokteilis su linų sėmenimis

Tinka pusryčiams arba užkandžiui

Ingredientai:

• 150 g natūralaus arba graikiško jogurto
• ½ banano
• Sauja šaldytų arba šviežių uogų (mėlynės, avietės)
• 1 šaukštelis maltų linų sėmenų
• Truputis vandens arba augalinio pieno (jei norite skystesnės konsistencijos)

Paruošimas:
Viską sutrinkite trintuvu. Saldumo pakaks iš banano, todėl papildomo cukraus neprireiks.

3. Lengvas pasukų kokteilis su obuoliu ir cinamonu

Tinka tarp valgymų arba kaip vakarienės pakaitalas

Ingredientai:

• 200 ml pasukų
• 1 mažas obuolys (be žievės, tarkuotas arba gabalėliais)
• Žiupsnelis cinamono
• 1 šaukštelis maltų avižų arba sėlenų

Paruošimas:
Sumaišykite ingredientus, palaikykite 5–10 min, kad išbrinktų avižos. Gaivus ir lengvas pasirinkimas vakarui.

Patarimai lieknėjantiems:

• Kokteilis neturi būti desertas – venkite dėti medaus ar sirupo.
• Venkite maišyti per daug ingredientų – paprastumas yra sveikatingumo sąjungininkas.
• Gerkite kokteilius lėtai, kad smegenys spėtų užfiksuoti sotumo signalą.
• Nepamirškite – vien kokteiliais sotumo neužteks visai dienai. Subalansuota mityba ir judėjimas – raktas į sėkmę.

The post Kefyro, jogurto ar pasukų kokteiliai: ką rinktis norint sulieknėti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.