Pastaraisiais metais kolagenas tapo vienu populiariausių maisto papildų tarp tų, kurie rūpinasi oda, plaukais, sąnariais ir bendra išvaizda. Jis žada elastingesnę odą, mažiau raukšlių, stipresnius plaukus ir net geresnę savijautą. Tačiau kyla klausimas: ar iš tikrųjų verta gerti kolageną, ar tai tik dar viena grožio industrijos mada?
Kas yra kolagenas?
Kolagenas – tai struktūrinis baltymas, sudarantis apie 30 % visų žmogaus organizme esančių baltymų. Jis randamas odoje, kauluose, kremzlėse, kraujagyslėse, net akyse ir dantyse. Kolagenas palaiko audinių tvirtumą, elastingumą ir atsparumą.
Organizmas kolageną gamina pats, tačiau nuo 25 metų jo gamyba natūraliai pradeda mažėti, o po 40-ies – ženkliai sumažėja. Tai atsispindi odoje (atsiranda raukšlės), sąnariuose (stingimas ar skausmas), plaukuose (jie silpnėja).
Geriami kolageno papildai: mitas ar veiksmingumas?
Mokslininkai vis dar diskutuoja dėl kolageno papildų veiksmingumo, tačiau vis daugiau tyrimų rodo teigiamą poveikį, jei kolagenas vartojamas tinkamai.
Veikia, jei:
- Vartojate hidrolizuotą kolageną (peptidus) – tai smulkios molekulės, kurias organizmas gali lengvai įsisavinti.
- Reguliariai vartojate mažiausiai 8–12 savaičių – poveikis nėra momentinis.
- Derinate su vitaminu C – jis būtinas kolageno sintezei.
- Rinkoje renkatės kokybiškus, sertifikuotus produktus – pigių papildų sudėtis dažnai neaiški.
✅ Tyrimai rodo, kad po 2–3 mėnesių reguliaraus vartojimo gali pastebimai pagerėti:
- odos drėgmė ir elastingumas,
- sumažėti raukšlių gylis,
- sustiprėti nagai ir plaukai,
- sumažėti sąnarių skausmai ar sustingimas.
Kada kolagenas gali neveikti?
Kolagenas gali būti mažiau veiksmingas arba visai neveikti, jei:
- Per mažas suvartojamas kiekis (dažnai kosmetiniuose gėrimuose jo būna tik simboliškai).
- Vartojamas nereguliariai – organizmui reikia pastovumo.
- Prasta bendra mityba, stresas, alkoholis ar rūkymas – šie veiksniai mažina kolageno sintezę.
- Laukiami momentiniai rezultatai – tai ne stebuklas, o ilgalaikis procesas.
Natūralūs kolageno šaltiniai
Kolageno galima gauti ir su maistu – štai keli natūralūs šaltiniai:
- Kaulų sultinys – bene geriausias natūralaus kolageno šaltinis.
- Želatina – gauta iš kolageno, tinka kaip priedas į patiekalus.
- Kiaušinių baltymai, žuvis su oda, jautienos kremzlės.
- Vitamino C turintys produktai – citrusai, paprikos, brokoliai.
Derinant papildus su tinkama mityba, kolageno poveikis gali būti gerokai efektyvesnis.
Ar geriamas kolagenas pakeičia kosmetiką?
Nors geriami papildai veikia „iš vidaus“, išorinis odos drėkinimas ir apsauga – vis tiek būtini. Kolagenas gali pagerinti odos būklę, bet jei oda nebus saugoma nuo saulės, dehidratacijos ar netinkamos priežiūros, rezultatai bus riboti.
Geriausi rezultatai pasiekiami derinant vidinę ir išorinę odos priežiūrą.
🕒 Kada pradėti vartoti kolageną?
- Prevencijai – nuo 25–30 metų, kai kolageno gamyba natūraliai pradeda mažėti.
- Pastebimiems pokyčiams – nuo 35 metų, kai oda ar sąnariai rodo pirmuosius senėjimo požymius.
- Aktyviems žmonėms, sportininkams, po traumų – kolagenas padeda regeneracijai.
