Gera žinia ta, kad net ir esant paveldimam polinkiui ar padidėjusiam kraujospūdžiui, situaciją galima suvaldyti pakeitus gyvenimo būdą, ypač mitybą. Kai kurių maisto produktų atsisakymas ar ribojimas gali reikšmingai sumažinti riziką, pagerinti savijautą ir net sumažinti vaistų poreikį.

1. Druska (natrio chloridas)

Druska – pagrindinis aukšto kraujospūdžio priešas. Dauguma žmonių per dieną suvartoja dvigubai ar net trigubai daugiau druskos nei rekomenduojama. Per didelis natrio kiekis organizme sulaiko skysčius ir didina spaudimą kraujagyslėse.

Ką daryti:
Vietoj druskos rinkitės žoleles, česnaką, citrinų sultis. Skaitykite etiketes – net duona, sūris ar padažai gali turėti daug druskos.

2. Greitasis maistas

Mėsainiai, bulvytės, kebabai – visi šie patiekalai ne tik labai sūrūs, bet ir riebūs. Jie greitai didina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Ką daryti:
Rinkitės naminį maistą ir kontroliuokite ingredientus. Jei kartais nusidėsite – kompensuokite daržovėmis ir vandeniu.

3. Perdirbti sūriai

Kietieji sūriai, ypač brandinti, turi daug druskos ir sočiųjų riebalų. Jie skanūs, bet gali labai greitai pakelti kraujospūdį.

Ką daryti:
Vartokite saikingai, rinkitės liesesnius variantus – pavyzdžiui, varškės sūrį be druskos ar fetos alternatyvas.

4. Rūkyti ir sūdyti mėsos gaminiai

Dešros, kumpiai, šoninė – viskas, kas rūkyta ar sūdyta, dažnai turi pavojingai daug natrio ir konservantų, kurie veikia kraujagysles.

Ką daryti:
Rinkitės šviežią, liesą mėsą, gaminkite patys. Galite išbandyti augalinius baltymų šaltinius – avinžirnius, lęšius, pupeles.

5. Cukrus ir saldumynai

Nors druska dažnai laikoma pagrindiniu kaltininku, per didelis cukraus kiekis taip pat stipriai veikia kraujospūdį – ypač dėl insulino svyravimų ir antsvorio rizikos.

Ką daryti:
Venkite gazuotų gėrimų, saldintų arbatų ir perteklinio kepinių vartojimo. Rinkitės vaisius, juodą šokoladą ar džiovintus vaisius be cukraus.

6. Konservuoti produktai ir greitai paruošiami patiekalai

Sriubos iš pakelio, konservuoti troškiniai ar makaronai dažnai turi per daug druskos, riebalų ir skonio stipriklių.

Ką daryti:
Ruoškite šviežią maistą namuose ir konservuokite sveikiau – be druskos ar su natūraliais priedais.

7. Sočieji riebalai ir margarinas

Riebūs pieno produktai, margarinas, kepti gaminiai padidina cholesterolio lygį, storina kraujagyslių sieneles ir apsunkina kraujo tėkmę.

Ką daryti:
Rinkitės alyvuogių, linų sėmenų ar avokadų aliejų – tai sveikieji riebalai, kurie net gali padėti mažinti kraujospūdį.

8. Alkoholis

Per didelis alkoholio vartojimas sutrikdo širdies ritmą, pažeidžia kraujagysles ir ilgainiui prisideda prie nuolatinio kraujospūdžio padidėjimo.

Ką daryti:
Jei vartojate – ribokite kiekį. Vyrams ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną, moterims – 1 vienetas.

9. Per daug kofeino

Kava, energiniai gėrimai ar net stipri juoda arbata gali laikinai pakelti kraujospūdį. Nors tai laikina, dažnai kartojantis – poveikis kaupiasi.

Ką daryti:
Ribokite iki 1–2 puodelių kavos per dieną, išbandykite žolelių arbatą – melisą, liepžiedžius, gudobelę.

10. Saldinti gėrimai ir sultys iš pakelių

Net „sveikai“ skambantys produktai, kaip vaisių sultys, dažnai turi didelį cukraus kiekį. Tai padidina svorį ir sukelia kraujospūdžio šuolius.

Ką daryti:
Rinkitės vandenį su citrina ar šviežiai spaustas sultis, praskiestas vandeniu. Gerkite daugiau gryno vandens – tai geriausias pasirinkimas.

The post Aukštas kraujospūdis? Venkite šių 10 produktų – tai gali išgelbėti jūsų sveikatą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Priimk savo jausmus be kaltės

Dažnai galime manyti, kad jei atleisime, pamiršime arba tarsi pateisinsime kitų kaltę. Tačiau atleidimas nėra tai patvirtinimas, o pasirinkimas paleisti skausmą, kuris kenkia tik tau pačiai.

Patarimas: leisk sau išgyventi pyktį, liūdesį ar nusivylimą, bet nesikabink prie šių emocijų kaip prie tiesos. Atleidimas prasideda nuo savęs priėmimo ir supratimo, kad jausti skausmą yra natūralu.

2. Suprask, kad atleidimas – tai dovana tau pačiai

Atleidimas nėra dėl kito žmogaus – tai tavo sprendimas paleisti emocinę naštą ir grįžti į savo vidinę ramybę. Dažnai laikydamiesi praeities įskaudinimų, neleidžiame sau gyventi pilnavertiškai.

Patarimas: primink sau, kad atleisdama tu pirmiausia dovanoji ramybę savo sielai, o ne atleidžiantysis gauna leidimą skaudinti.

3. Praktikuok empatiją ir supratingumą

Kartais atleidimas tampa lengvesnis, kai pabandome pažvelgti į kitą žmogų jo situacijos akimis. Kiekvienas žmogus turi savo skausmų ir klaidų – suvokimas, kad niekas nėra tobulas, gali padėti atleisti.

Patarimas: pabandyk suprasti, kodėl žmogus elgėsi taip, kaip elgėsi, bet tai nereiškia pateisinimą, o tik gilesnį supratimą.

4. Išmok paleisti per savirefleksiją ir meditaciją

Vidinė ramybė dažnai ateina per savirefleksiją ir sąmoningumą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar rašymas dienoraštyje gali padėti apdoroti emocijas ir rasti vidinę stiprybę.

Patarimas: skirk laiko kasdien bent 10 minučių ramiai apmąstyti, kaip jautiesi, ir ką nori paleisti iš savo širdies.

5. Ieškok palaikymo ir nebijok kreiptis pagalbos

Atleidimas gali būti ilgas procesas, o kartais reikia ir išorės pagalbos. Psichologas, draugai ar šeima gali būti neįkainojami šio kelio palydovai.

Patarimas: jei jautiesi įstrigusi arba skausmas per stiprus, nedvejok ieškoti profesionalios pagalbos arba dalintis savo jausmais su artimaisiais.

The post 5 psichologės patarimai brandžioms moterims, kaip išmokti atleisti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Gera žinia ta, kad mityba daro didžiulę įtaką cholesterolio kiekiui kraujyje. Tam tikrų produktų atsisakymas arba sumažinimas gali padėti sureguliuoti blogojo cholesterolio (MTL) lygį ir pagerinti širdies sveikatą.

Pateikiame produktų sąrašą, kurių derėtų vengti arba stipriai apriboti, jei siekiate sumažinti cholesterolio kiekį.

1. Riebūs mėsos gaminiai

Tai vienas pagrindinių sočiųjų riebalų šaltinių, kurie tiesiogiai kelia blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.

Venkite arba ribokite:

• Kiaulienos šonkauliukus, lašinius
• Dešras, dešreles, kumpius, saliamį
• Faršą iš riebių mėsos dalių

Ką rinktis vietoje to: liesa vištiena be odos, kalakutiena, liesa jautiena, augalinės kilmės baltymai (pupelės, lęšiai, tofu).

2. Sviestas, taukai, grietinė

Gyvūninės kilmės riebalai turi daug sočiųjų riebalų, kurie kenkia širdžiai ir kraujagyslėms.

Nerekomenduojama:

• Sviestas (ypač kepimui)
• Kiaulienos taukai
• Riebioji grietinė, riebus grietinėlės sūris

Ką rinktis vietoj to: alyvuogių ar rapsų aliejus, avokadas, augaliniai sviesto pakaitalai be transriebalų.

3. Greitasis maistas (fast food)

Mėgstamas, bet labai pavojingas tiems, kas turi padidėjusį cholesterolį. Tokie patiekalai dažnai gaminami naudojant transriebalus ir gausybę druskos.

Venkite:

• Mėsainių, gruzdintų bulvyčių, čeburekų, picų su daug sūrio
• Keptų vištienos gabaliukų, dešrainių, užkandžių su majonezu

Alternatyva: namuose gaminti patiekalai iš šviežių produktų, kepti orkaitėje be riebalų.

4. Kepiniai ir desertai su margarinu

Daugelis parduotuvėje parduodamų sausainių, pyragaičių ir bandelių gaminami naudojant hidrintus riebalus – tai transriebalai, kurie stipriai didina MTL cholesterolio kiekį ir mažina gerojo (DTL) cholesterolio lygį.

Ką riboti:

• Parduotuviniai sausainiai, tortai, šakočiai, vafliai
• Gaminiai su ilgu galiojimu ir „augaliniais riebalais“ sudėtyje

Ką rinktis vietoje: namuose kepti desertai naudojant augalinius aliejus ar avižas, švieži vaisiai ar natūralus jogurtas.

5. Kiaušinių tryniai (per dažnas vartojimas)

Kiaušiniai turi daug naudingų maistinių medžiagų, bet tryniuose yra cholesterolio, todėl svarbu saikas.

Rekomendacija: ne daugiau kaip 2–3 kiaušiniai per savaitę, ypač jei cholesterolis stipriai padidėjęs.

6. Riebūs sūriai ir pieno produktai

Ypač tie, kurių riebumas viršija 30 % – jie turi daug sočiųjų riebalų, didinančių cholesterolio kiekį.

Venkite:

• Brie, camembert, pelėsiniai sūriai
• Grietinėlė, riebi varškė

Geriau rinktis: liesesnius sūrius (iki 15–20 % riebumo), kefyrą, natūralų jogurtą be cukraus.

7. Saldi ir gazuota produkcija

Nors cukrus tiesiogiai cholesterolio nekelia, perteklinis jo vartojimas skatina organizmo riebalų kaupimą, o tai susiję su padidėjusiu bloguoju cholesteroliu.

Apriboti reikėtų:

• Gazuotus gėrimus, saldintas sultis
• Saldžius užkandžius, šokoladinius batonėlius

Alternatyva: nesaldinta arbata, vanduo su citrina, švieži vaisiai ar džiovinti be pridėtinio cukraus.

Ką valgyti vietoje to?

Jei cholesterolis padidėjęs, svarbu įtraukti į racioną:

• Avižų košes (jos padeda mažinti MTL lygį)
• Riešutus (ypač migdolus, graikinius)
• Riebias žuvis (lašišą, skumbrę – Omega-3 šaltinis)
• Daržoves ir ankštines kultūras
• Vaisius, ypač obuolius, uogas, citrusinius

The post Ko negalima valgyti, kai didelis cholesterolis? Venkite 7 produktų! appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Gera žinia ta, kad šie produktai lengvai pasiekiami ir puikiai tinka kasdienei mitybai. Štai 6 natūralūs maisto produktai, kurie gali padėti palaikyti sveiką kraujo spaudimą be vaistų.

1. Burokėliai – kraujagyslių draugas

Burokėliuose gausu natūralių nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu – medžiaga, padedančia atpalaiduoti ir išplėsti kraujagysles. Tai palengvina kraujo tekėjimą ir padeda sumažinti spaudimą.

Kaip vartoti?

• Gerkite šviežiai spaustas burokėlių sultis (geriausia ryte).
• Įtraukite virtų ar keptų burokėlių į salotas.

2. Česnakas – natūralus kraujospūdžio mažintojas

Česnakas nuo seno žinomas kaip natūralus širdies sveikatos stiprintojas. Jo sudėtyje esanti alicino medžiaga turi kraujagysles plečiančių savybių, kurios padeda sumažinti kraujo spaudimą.

Kaip vartoti?

• Valgykite 1–2 skilteles žalio česnako per dieną.
• Naudokite česnaką kaip prieskonį įvairiuose patiekaluose.

3. Avižos – gerina kraujotaką ir mažina cholesterolį

Avižos ne tik padeda virškinimui, bet ir palaiko normalų kraujo spaudimą, nes jose gausu tirpių skaidulų (beta-gliukanų), kurios mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Tai teigiamai veikia širdies veiklą ir kraujagyslių tonusą.

Kaip vartoti?

• Valgykite avižinę košę pusryčiams.
• Įberkite avižų į kepinius ar glotnučius.

4. Bananai – kalio šaltinis

Bananai garsėja savo didelu kalio kiekiu, kuris padeda subalansuoti natrio (druskos) poveikį organizme. Kalio turtinga mityba prisideda prie spaudimo mažinimo, ypač jei linkstate į per sūrius produktus.

Kaip vartoti?

• 1–2 bananai per dieną kaip užkandis.
• Puikiai tinka į glotnučius, košes ar net kaip natūralus saldiklis kepiniuose.

5. Graikiniai riešutai – naudingi širdžiai

Graikiniai riešutai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių ir antioksidantų šaltinis. Jie padeda mažinti uždegimus, pagerina kraujagyslių būklę ir prisideda prie kraujo spaudimo reguliavimo.

Kaip vartoti?

• Saujelė riešutų per dieną kaip užkandis.
• Berkite į salotas, košes ar kepinius.

6. Tamsus šokoladas – malonumas su nauda

Gera žinia smaližiams – nedidelis kiekis tamsaus šokolado (su ne mažiau kaip 70 % kakavos) gali padėti sumažinti kraujo spaudimą. Kakavos flavonoidai gerina kraujotaką, skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir turi antioksidacinį poveikį.

Kaip vartoti?

• 1–2 kvadratėliai šokolado per dieną – kaip desertas.
• Venkite per saldžių ar pieninių šokoladų – jie neturi tokio poveikio.

The post 6 maisto produktai, kurie natūraliai padeda sumažinti kraujo spaudimą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pateikiame 6 dažnai vartojamus maisto produktus, kurie gali neigiamai paveikti širdies sveikatą – ir patarimus, kuo juos pakeisti.

1. Kava su augaliniu grietinėlės pakaitalu

Daugelis renkasi kavą su grietinėlės milteliais ar augaliniais pakaitalais, manydami, kad tai sveikiau nei riebi grietinėlė. Tačiau šie pakaitalai dažnai turi daug hidrintų riebalų, kurie yra vieni pagrindinių cholesterolio didinimo šaltinių.

Ką rinktis vietoj to: paprastas pienas, augalinės kilmės pienas be pridėtinio cukraus ir transriebalų (avižų, migdolų, sojų).

2. Sūriai – ypač kietieji ir pelėsiniai

Nors sūris – kalcio šaltinis, daugelis kietųjų sūrių (pvz., parmezanas, čederis) turi didelį sočiųjų riebalų kiekį, kurie prisideda prie MTL cholesterolio augimo.

Ką rinktis vietoj to: liesesni, švieži sūriai – varškė, mocarela arba nedideliais kiekiais kietieji sūriai su mažesniu riebumu.

3. Kepiniai su margarinu ir palmių aliejumi

Bandelės, sausainiai, pyragaičiai iš parduotuvių lentynų dažnai gaminami su pramoniniais riebalais, tokiais kaip margarinas, palmių ar kokosų aliejus. Jie gali stipriai kelti cholesterolio lygį, net jei skonis – puikus.

Ką rinktis vietoj to: namuose kepti kepiniai iš avižinių miltų, alyvuogių aliejaus ar kokosų aliejaus be hidrintų priedų.

4. Kokosų produktai – aliejus ir pienas

Pastaruoju metu kokosų produktai išpopuliarėjo kaip „sveikas pasirinkimas“, tačiau kokosų aliejus ir pienas yra itin riebūs, turintys daug sočiųjų riebalų, kurie ne visiems yra tinkami.

Ką rinktis vietoj to: alyvuogių ar avokadų aliejus, o sriuboms ir troškiniams – nesaldintas migdolų arba avižų pienas.

5. Per daug kiaušinių trynių

Kiaušiniai turi daug maistinių medžiagų, tačiau tryniuose yra nemažai cholesterolio. Nors naujausi tyrimai rodo, kad vidutinis kiaušinių vartojimas sveikam žmogui nėra pavojingas, per didelis kiekis gali turėti įtakos cholesterolio lygiui, ypač jei jau turite rizikos veiksnių.

Ką rinktis vietoj to: ribokite kiaušinių trynių skaičių (pvz., vienas trynys ir keli baltymai), derinkite su daržovėmis ir sveikais riebalais.

6. Perdirbti augaliniai aliejai (pvz., saulėgrąžų ar rapsų)

Nors atrodo, kad tai „gerieji“ aliejai, dažnai perdirbimo metu jie praranda naudingas savybes, o jų vartojimas dideliais kiekiais gali skatinti uždegiminius procesus, susijusius su cholesterolio pusiausvyros sutrikimais.

Ką rinktis vietoj to: pirmo spaudimo alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus – naudoti saikingai ir neperkaitinti.

The post 6 kasdieniai maisto produktai, kurie netikėtai kelia cholesterolio lygį: daugelis jų atrodo nekalti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kokie simptomai rodo per didelį kalio kiekį?

• Raumenų silpnumas
• Nereguliarus širdies plakimas
• Pykinimas
• Nutirpimas ar dilgčiojimas
• Nuovargis

Jei kraujo tyrimai rodo padidėjusį kalio kiekį, labai svarbu nedelsti ir koreguoti mitybą. Šiame straipsnyje pateikiame aiškų ir praktišką vadovą, ką valgyti, kai kalio per daug, ir kokių produktų reikėtų vengti.

Mažai kalio turintys maisto produktai – ką galima valgyti?

Rinkitės šiuos saugius produktus, jei gydytojas ar dietologas nurodė riboti kalio kiekį:

🥬 Daržovės:

• Agurkai
• Salotos
• Paprika
• Cukinijos (nedideli kiekiai)
• Ridikėliai
• Baltagūžiai kopūstai

🍎 Vaisiai:

• Obuoliai
• Vynuogės
• Uogos (mėlynės, avietės, spanguolės)
• Persikai (konservuoti savo sultyse)
• Ananasai
• Mandarinas (1 per dieną)

🥖 Kruopos ir grūdai:

• Balti ryžiai
• Manų kruopos
• Kukurūzų kruopos
• Balta duona
• Makaronai be kiaušinių

🧀 Baltymai (ribotais kiekiais):

• Kiaušinio baltymas
• Liesas varškės sūris
• Vištiena be odos
• Balta žuvis (menkė, lydeka)

🥣 Kiti:

• Ryžių pienas
• Vanduo su citrina
• Naminiai blyneliai ar sausainiai be pieno ir šokolado

Ko reikėtų vengti esant kalio pertekliui?

Kai kalio per daug, būtina smarkiai riboti arba visai vengti produktų, kuriuose šio mineralo labai daug:

Daug kalio turintys vaisiai:

• Bananai
• Apelsinai ir jų sultys
• Kiviai
• Avokadai
• Džiovinti vaisiai (datulės, razinos, abrikosai)

Daržovės:

• Bulvės
• Pomidorai (ir padažai)
• Špinatai
• Salierai
• Grybai
• Pupelės, avinžirniai, lęšiai

Pieno produktai:

• Pienas
• Jogurtas
• Sūriai (ypač fermentuoti)

Kiti:

• Šokoladas
• Riešutai ir sėklos
• Kava ir stipri juodoji arbata
• Mineralinis vanduo su daug elektrolitų
• Druskos pakaitalai (kurie dažnai turi kalio chlorido!)

Specialus patarimas: kaip sumažinti kalio kiekį daržovėse?

Jei norite kartais suvalgyti šiek tiek kalio turinčių daržovių, naudokite šį būdą:

1. Supjaustykite daržoves mažais gabalėliais.
2. Mirkykite šaltame vandenyje bent 2 valandas.
3. Nusunkite ir virdami keiskite vandenį bent 1 kartą.

Taip galima sumažinti kalio kiekį net iki 50 %.

Kiti svarbūs patarimai

• Gerkite pakankamai vandens, jei gydytojas to nedraudžia – tai padeda inkstams šalinti perteklinį kalį.
• Venkite perdirbtų produktų – juose dažnai yra paslėpto kalio.
• Skaitykite etiketes – ieškokite žymų „potassium“ arba „kalio chloridas“.
• Laikykitės gydytojo ar dietologo rekomendacijų, ypač jei sergate inkstų ligomis ar vartojate vaistus, veikiančius kalio balansą (pvz., AKF inhibitorius, spironolaktoną).

The post Ką valgyti, kai per daug kalio? Mitybos patarimai kalio pertekliui mažinti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl verta rūpintis cholesteroliu?

Aukštas cholesterolio kiekis dažnai nejuntamas, tačiau:

• užkemša kraujagysles,
• didina infarkto, insulto riziką,
• mažina kraujotaką ir energijos lygį.

Prevencija – geriausia gynyba, o natūralus kokteilis gali būti puikus žingsnis sveikesnės mitybos link.

Kodėl obuolys?

Obuoliai turi pektino – tirpių skaidulų, kurios padeda „surinkti“ cholesterolį ir pašalinti jį iš organizmo. Be to, juose gausu antioksidantų, vitaminų ir natūralių rūgščių, kurios padeda mažinti uždegiminius procesus.

Cholesterolį mažinančio kokteilio receptas

Ingredientai (1 porcijai):

• 1 vidutinio dydžio obuolys (geriausia – su odele, bet gerai nuplautas)
• 1 valgomasis šaukštas avižų (greitai paruošiamų ar užmerktų per naktį)
• 1 arbatinis šaukštelis maltų linų sėmenų
• ½ stiklinės natūralaus kefyro arba augalinio pieno
• ½ stiklinės vandens
• Žiupsnelis cinamono (nebūtina, bet naudinga)
• (nebūtina) šaukštelis medaus ar keli lašai citrinos sulčių – skoniui

Gaminimas:

1. Obuolį supjaustykite gabalėliais (nereikia lupti, jei obuolys ekologiškas).
2. Sudėkite visus ingredientus į trintuvą.
3. Plakite, kol masė taps vientisa ir kremiška.
4. Gerkite iš karto – geriausia ryte arba užkandžių metu.

Nauda organizmui

✅ Padeda mažinti „blogąjį“ cholesterolį
✅ Gerina virškinimą ir žarnyno veiklą
✅ Ilgam suteikia sotumo jausmą
✅ Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
✅ Palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą

Kaip dažnai vartoti?

Šį kokteilį galima gerti kasdien, geriausia – rytą arba kaip lengvą vakarienę. Po kelių savaičių galite pastebėti:

• geresnę virškinimo veiklą,
• sumažėjusį alkio jausmą,
• daugiau energijos.

Reguliariai vartojant, kokteilis gali prisidėti prie cholesterolio lygio mažinimo, ypač kartu su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu.

Pastaba:

Jei vartojate vaistus cholesteroliui mažinti, prieš pradedant naują mitybos rutiną verta pasitarti su gydytoju ar dietologu. Natūralios priemonės – puiki pagalba, bet jos turėtų būti suderintos su bendru sveikos gyvensenos planu.

The post Cholesterolį mažinantis kokteilis – su ingredientu, kurį kiekvienas ras savo sode! appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Išgėrus kavos, ypač jei organizmas prie jos nepratęs, kraujospūdis gali trumpam pakilti. Visgi gydytoja ramina, kad ilgalaikis kavos vartojimas nėra susijęs su padidėjusia hipertenzijos rizika. Priešingai – saikingas kavos vartojimas (1–3 puodeliai per dieną) gali net padėti sumažinti riziką susirgti hipertenzija, ypač nerūkantiems žmonėms. 

Kada kava gali pakenkti? 

Per didelis kofeino kiekis gali apsunkinti širdies darbą, ypač jei žmogus turi širdies ritmo sutrikimų. „Gausus kofeino vartojimas gali didinti širdies susitraukimų dažnį ir veikti proaritmiškai, todėl žmonėms su sinusine tachikardija ar kitais ritmo sutrikimais rekomenduojama kofeino turinčius produktus vartoti saikingai arba rinktis kavą be kofeino”, – pataria G. Matuzevičienė. 

Svarbus ir kavos ruošimo būdas. „Priklausomai nuo kavos paruošimo būdo, kava gali teigiamai arba neigiamai veikti cholesterolį”, – teigia gydytoja. Nefiltruota kava, tokia kaip plikoma ar turkiška, turi daugiau medžiagų, kurios mažina tulžies rūgščių sintezę, o tai apsunkina cholesterolio pašalinimą iš organizmo ir gali sukelti cholesterolio koncentracijos padidėjimą kraujyje. Todėl žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, rekomenduojama rinktis filtruotą kavą – espresso arba kavą iš aparato. 

Ar kava gali būti naudinga? 

Saikingai geriama ir tinkamai paruošta kava gali būti naudinga. „Filtruota kava turi mažesnę kenksmingų medžiagų koncentraciją, o jos vartojimas gerina didelio tankio (gerojo) cholesterolio funkciją, kuris geba pašalinti cholesterolį iš audinių (pvz., kraujagyslių sienelių)”, – sako sveikatos klinikos „Antėja” kardiologė. 

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria nedidelį kiekį kavos kasdien, gali turėti mažesnę riziką susirgti širdies nepakankamumu. 

Svarbu stebėti savijautą 

Ne visi kofeiną toleruoja vienodai. Vieniems jis suteikia energijos, kitiems gali sukelti nemalonius pojūčius: nerimą, drebulį, per dažną širdies plakimą ar padidėjusį kraujospūdį. „Viskas priklauso nuo to, kaip greitai žmogaus organizmas skaido kofeiną. Kai kurių žmonių organizmas tai daro lėčiau, todėl jie jaučiasi prasčiau net po vieno puodelio kavos”, – aiškina G. Matuzevičienė. 

Jei pastebite, kad po kavos jaučiatės blogai – verta išbandyti kavą be kofeino ar tiesiog mažinti suvartojamą kiekį. 

Kava gali būti ir malonumas, ir naudinga sveikatai – svarbiausia vartoti ją saikingai ir atsakingai. Jei kava nesukelia nemalonių pojūčių, galima drąsiai mėgautis vienu ar dviem puodeliais per dieną. Jei jaučiatės blogai – vertėtų ieškoti alternatyvų. 

The post Ryto kava – malonumas ar stresas širdžiai? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Video klipas:

Dainos žodžiai:

Viskas ką sakei man

Turi du krantus

Vienas iš jų

Ne toks gilus.

Jauno ryto vilnys

Pasaką paseks

Gal mums pasiseks

Niekas nenudegs

Chorus: Aš tyliai sumerkiu akis

Nieko negalvoju,

Skrenda mano mintis.

Aš niekada negrįšiu į tą prarastą rojų

Aš negalvoju, aš negalvoju…

Aš tyliai sumerkiu akis

Laikas nesustoja

Stoja mano širdis.

Tapydami ore mes sau kas naktį kartojam

Aš negalvoju, aš negalvoju…

2. Tyliai paskaityk man

Turim tris naktis

Tai ne migla

Ne paslaptis.

Visko jau nereikia

Pasaka baigta

Pasauliai ir vėjai sugriš į mane

Chorus: Aš tyliai sumerkiu akis

Nieko negalvoju,

Skrenda mano mintis.

Aš niekada negrįšiu į tą prarastą rojų

Aš negalvoju, aš negalvoju…

Aš tyliai sumerkiu akis

Laikas nesustoja

Stoja mano širdis.

Tapydami ore mes sau kas naktį kartojam

Aš negalvoju, aš negalvoju…

The post Beissoul & Einius – Širdis appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Būklė – stabili

191 cm ūgio krepšininkui širdis sustojo pirmadienį, treniruotės metu Pietų Kalifornijos universitete. Vaikinas iš karto buvo išgabentas į ligoninę ir paguldytas į intensyvios priežiūros skyrių. Šiuo metu krepšininko būklė stabili.

Bronny James

Vida Press

Išplatintame šeimos pranešime teigiama: „Prašome pagarbos ir privatumo Jamesų šeimai. Pranešime naujienas žiniasklaidai, kai tik jų bus. LeBronas ir Savannah (B.Jameso mama – red. past.) nori viešai padėkoti USC medicinos personalui už jų įspūdingą darbą ir atsidavimą“.

Širdies sustojimas yra gyvybei grėsminga būklė. Kai širdis nebeplaka, kraujas nepasiekia gyvybiškai svarbių organų, tokių kaip smegenys, o tai šią būklę paverčia labai pavojinga.

The post Krepšininko LeBron James 18-mečiui sūnui sustojo širdis: vaikinas išgabentas į ligoninę appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.